Kesäkurpitsaherkkuja

Iskipä viimeinkin muhun tämä kiertävä kiva nuha/flunssa. Pari viikkoa sitten alkoi kurkkukivulla, viime viikolla hierojan jälkeen meni vain pahemmaksi ja nyt on alkuviikkooltu saikulla. Elintarvikkeiden kanssa kun on tekemisissä kaupan alalla niin siinä ei paljoa pärskimistä hyvällä katsota, saati sitten ettei kroppa tykkää hyvää fyysisestä rasituksesta kipeänä.Panadolin voimalla on menty ja kroppa on jälleen niin jumissa, ettei yksi hierontakerta sitä saa auki. Mutta ehkä pikkuhiljaa tässä aletaan olla siinä kunnossa, että voisin lopettaa nenäliina- ja yskänpastilliteollisuuden tukemisen tältä erää...

Kipeänä ei ole ollut paljoa ruokahalua ja syöminen jäänyt aika epäsäännölliseksi. Itse oon sitä mieltä, ettei kipeänä kannata noudattaa kevyttä salaattiruokavaliota vaan tankata juuri sitä ruokaa mitä tekee mieli. Placeboa tai ei niin ainakin tulee parempi mieli. Itselläni ainakin tuntuu pää hajoavan neljän seinän sisällä. Lääkärin määrättyä saikkua olisi heti tehnyt mieli lähteä vaikka pyöräilemään tai lenkille. Kiltisti olen kuitenkin maannut kotona ja juonut kuumia nesteitä enemmän kuin laki sallii. Kun se nälkä kipeänä iskee ja saa eteensä hyvää ruokaa niin mieli paranee huomattavasti.

Eilen tarvitsin juuri tuohon apeaan olotilaan lohturuokaa ja siihen pääainesosa tuli ihan omalta etupihalta noutamastani kesäkurpitsasta. Ruuaksi valmistui helposti uunissa kesäkurpitsaveneitä! Valelin ensin kesäkurpitsanpuolikkaat oikein reilulla määrällä sitruunaoliiviöljyä. Tämän jälkeen jaoin puolikkaisiin tölkin tomaattitonnikalaa ja heitin päälle hieman oreganoa antamaan lisämakua. Laitoin vain toiseen päälle juustoa, sillä kypsentymisajan puolivälissä lisäsin toiseen kesäkurpitsaan yhden kananmunan päälle ihan kokeilun vuoksi. Uunissa kesakurpitsat kypsyivät 200 asteessa puolisen tuntia.

En ollut koskaan aiemmin kokeillut valmistaa kananmunaa uunissa, mutta ainakin tuon eilisen kokeilun jäljiltä voisin suositella. Kananmunasta tulee paljon pehmeämpi eikä pinta ole kova. Kesäkurpitsat hävisivät muutenkin eilen miltein kokonaan hetkessä. Koko päivänä ei ollut ollut ruokahalua ja kun nälkä iski niin... Ehkä ensi kerralla muulle perheelle jää hieman enemmän maisteltavaa.

Juhannustaikoja

En ollut suunnitellut juhannukseksi sen ihmeellisempiä menoja kuin himassa oleilua sekä treenaamista jos puutarhatöiltä ehtii. Eihän sitä siis voinut kuin sanoa KYLLÄ kun jamisiskoni viikko sitten kutsui minut ja toisen jamittaren viettämään laatuaikaa kanssaan torstain juhannusjamien jälkeen kotiinsa. Yhdessäolo samanhenkisten ystävien kanssa voitti kotona lojumisen kirkkaasti.

Eilisen ekstrahikisen BodyJam tunnin (sopivasti uuden jamin nimi on "Tropical House Party") jälkeen suuntasin suoraan kyseisen jamisiskoni luokse. Samalla tuli jälleen koettua yksi kuuluisa ensimmäinen kerta. Palju. Melkein hävettää suomalaisena todeta, että en ollut koskaan käynyt paljussa ennen eilistä iltaa tai kuten jamisiskoni sen ilmaisi "Ootko sä tosiaan paljuneitsyt?". Voin sanoa etten enää ole! Aika soljui ihan liian nopeasti paljussa lojuen, saunassa jalkoja kuorien ja uudestaan paljussa kosteuttavat kasvonaamiot kasvoilla.

Hemmottelu ei loppunut siihen. Illan menu koostui kauranyhtisburgereista sekä valkosipulilla maustetuista bataattiranskalaisista. Voi sitä tunnetta kun tekisi mieli syödä vain lisää vaikka vatsa on jo aivan täysi. Eilisilta oli juuri tätä. "Voi kun jaksaisin vielä puolikkaan burgerin"- lausahduksen jälkeen puolitettiin hampurilassämpylä, mutta se puolikas hautautuikin omalla kohdallani ainakin tuplatäytteiden alle.

Eikä kauranyhtistä ole muuten turhaan hypetetty. Siinä on aikalailla lihamainen suutuntuma ja oikein maustettuna se kelpaisi aivan varmasti vannoutuneen lihansyöjänkin lautaselle. Aivan mahtava suomalainen innovaatio, melkein tekisi mieli sanoa että jopa Nokiaa parempi keksintö. Itselläni löytyy paketti kauranyhtistä jääkaapista, mietinnässä on mitä siitä kokeilisin... Onko kellään nyhtistä kokeilleella jo joitain lempireseptejä joita haluaisitte jakaa?

Sitruunamansikkapavlovan, karkkien ja popparien kera sujahdettiin sohvalle katsomaan leffaa, jonka ainoana kriteerinä oli silmänruoka. Juttu luisti ja jatkui myöhään, millään ei olisi malttanut lähteä pois. Kotiuduinkin kahden maissa yöllä, vastassa oleva oma karvapallo napittikin syyttävästi missä hänen lämmittäjänsä on ollut.

Oli muuten aivan mainio tapa korkata juhannus...

Hyvää juhannusta kaikille!

Olkaahan varovaisia erilaisten kirkkaiden kanssa itse kukin ;)

Yves Rocher

Vähän aikaa sitten vietin vapaapäivääni Porvoossa serkkuni luona. Siinä erästä keskustan ostoskeskusta kiertäessäni huomasin Yves Rocherin liikkeessä isot -50% loppuunmyyntialennuksia kirkuvat kyltit, joten en voinut olla vastustamatta kiusausta. Kuka nyt ei haluaisi käydä tekemässä selvää säästöä, etenkin kun kyseessä on varsin laadukas kasvipohjaiseen kosmetiikkaan erikoistunut yritys?

Moneen vuoteen en ole käyttänyt Yves Rocherin tuotteita (miten ihmeessä mulla on tämä voinut mennä näin täysin ohi?), joten kävin liikkeen kaikki hyllyt läpi tutkien kiinnostavien tuotteiden etiketit tarkasti. Mukaan tarttui kivasti tuotteita, alennuksien jälkeen yhteenä noin 36 euron edestä eli siis oikeasti 72 euron arvosta.

Mitä ostoskoristani lopulta löytyikään?

Kaksi erilaista vartalovoidetta ja yksi suihkugeeli, joissa oli juuri sopivasti tuoksua. Tykkään hemmotella itseäni ihanan tuoksuisilla suihkuhetkillä tai hieromalla kroppaani hyväntuoksuisia voiteita ennen nukkumaanmenoa. Arjen pientä luksusta. Ja koska itselläni on etenkin talvisin niin kuiva iho ettei jokailtaisia voiteenläträyssessioita voi jättää välistä...

Muutama shampoo löysi tiensä arsenaaliini. Silikoniton hilseshampoo ja Lauran suosittelema Monoi de Tahiti hair & body wash. Ostan yleensä varastoon shampoita ja vartalovoiteita kun löytyy hyviä diilejä. Niitä kuitenkin aina tarvitsee eivätkä ne siksi mene koskaan hukkaan!

Musta kimalteinen nestemäinen eyeliner ja violetti silmänrajauskynä sujahti myös ostoksiini mukaan. Ihan vain siksi ettei minulla sattunut jo ennestään olemaan sellaisia. En malta odottaa, että saan tilaisuuden käyttää näitä.

Viimeisenä, mutta ei todellakaan vähäisimpänä: Sivellin ja pistekynä kynsien koristelua varten. Jo vähän aikaa nämä ovat olleet ostoslistallani kiitos Instagramin ihanien kynsivideoiden, mutta kaupoissa pyöriessäni silmiin ei ollut sattunut niitä. Ehkä ihan hyvästä syystä, nyt sain ne puoleen hintaan! Näillä on tullutkin jo muutaman kerran leikittyä...

Käytättekö te Yves Rocherin tuotteita? 

Onko vinkkejä muista tuotteista, joita kannattaisi jatkossa kokeilla?

Taas se on täällä...

...Flunssakausi siis!

Omalle kohdalleni se iski tottakai juuri silloin kun edessä olisi ollut töistä ja koulusta aivan vapaa viikko. Ei lohduta "kunnollisen työntekijän ja opiskelijan leima" kun olisi ollut mahtava treenisuunnitelma valmiina tälle viikolle! Kurkku on kipeä. Yskittää. Heikottaa, vaikea jaksaa. Pää painaa kymmenen kertaa tavallista enemmän eikä tee mieli kumartua sitten yhtään. Omalta koiralta ei tule tämän suhteen yhtään ymmärrystä, palloa pitää jaksaa heittää kun hän sitä haluaa. Toisaalta saan vastapalvelukseksi öisin lämpöpatterin viereeni joten tämä on fifty-fifty tilanne ;)

Lisäksi nenä on tukossa aivan koko ajan! Niistän kerran ja pian on nenä tukossa jälleen. Palloa heittäessä nenä on itseasiassa tukossa aivan heti kun vähän väliä kumarrun noukkimaan palloa (olisikohan kallista hankkia jonkinlainen pallonsyöttökone ja opettaa koira käyttämään sitä?). Nenänpielet punaisina en mielelläni aio näyttäytyä julkisilla paikoilla vähään aikaan...

Onneksi tukkoiseen nenään on kuitenkin saatavilla helpotusta. En puhu nenäsumutteiden käytöstä, vaan kunnon perinteisestä nenänhuuhtelukannusta. Sarvikuonosta toisin sanoen. Tämä on itseasiassa vanha joogaan liittyvä nenänpuhdistukseen käytettävä väline, joka on saanut jalansijaa myös länsimaissa.

kuva

Mikä on sarvikuono?
Sarvikuonoa eli nenänhuuhtelukannua käytetään poistamaan epäpuhtauksia nenästä ja se sopii flunssan, poskiontelotulehduksen yms. oireiden hoitoon (ei sinänsä huuhtele poskionteloja, mutta helpottaa oloa). Käyttö kosteuttaa nenän limakalvoja.

Miten sitä käytetään?
Kannuun laitetaan mitallinen hienoa merisuolaa tai tavallista ruokasuolaa (ehdottomasti ei erikoissuoloja). Kannu täytetään tämän jälkeen haalealla vedellä ja liuosta sekoitetaan kunnes suola liukenee. Liian kylmää tai kuumaa vettä ei kannata käyttää käyttömukavuuden takia. Käyttöohjeiden mukaista suolamäärää kannattaa suosia, liian vähäinen tai liika suolan määrä ei tunnu kivalta. Trust me, molemmat on kokeiltu ja huomattu HYVIN epämiellyttäviksi.

Nenäkannun nokka asetetaan toiseen sieraimeen ja pään ollessa kallistettuna altaan edessä annetaan veden valua toisesta sieraimesta ulos ja sama tehdään toiselle sieraimelle. Oikea asento löytyy harjoittelemalla, ensimmäisillä käyttökerroilla voi vahingossa saada muutaman kerran suolavettä nieluunsa mutta asento löytyy oikeasti helposti. Lopuksi sieraimiin jäänyt ylimääräinen vesi tulee saada pois, tämä tehdään niistämällä/tuhauttamalla molempia sieraimia vuorotellen pää alaspäin, vaakatasossa ja pystyssä.

Kannun puhdistus
Huuhtelu kuumalla vedellä riittää ja kannu asetetaan kuivumaan aukot alaspäin. Desinfiointi onnistuu keittämällä tai mikrossa. Kannu on henkilökohtainen hygieniatuote, joten jokaiselle kannattaa varata omansa.

Käytön jälkeen olotila on ihanan seesteinen. Mä pystyn jälleen hengittämään! 

Ainakin kunnes pallofriikki koira haluaa uuden matsina ja kumarrun alas...

Kuinka moni on jo kokeillut tätä? 

Jos ette ole niin suosittelen lämpimästi, löydät näitä varmasti lähimmästä apteekistasi.

Vettä, kylmänä kiitos!

Tunnustan: Olen todella huono juomaan arkisin nestettä. Välillä saattaa kulua montakin tuntia etten juo ja mietin kieli kitalaessa kiinni, että olisiko jotain unohtunut. Näin etenkin koulussa, puolen lirtan vesipullo jota kannan aina mukanani on usein koulupäivän jälkeenkin vielä puolillaan. Toisinaan saan kuitenkin prepattua itseni niin että juotua tulee vähän väliä. Etenkin jos päätän rentoutua teen äärellä. Litran kannu teetä menee helposti ja toinen kannullinen houkuttaisi.

Salilla tulee kuitenkin aina juotua poikkeuksetta paljon. Yksi ellei jopa kaksi puolen litran pullollista menee helposti yhden tunnin aikana. Ja parasta vesi on mun mielestä kylmänä. Mikään ei ole ärsyttävämpää kuin juoda huoneenlämpöistä vettä kun on kuumottava, hikinen ja punainen. Olen välillä harkinnut laittavani jääpaloja pakastimeen. Viikonloppuna kokeilin vihdoinkin saada jäähdytystä mun vesipulloihini. Ei vain tällä kertaa ollut ihan jään muodossa:

Laitoin pakastimeen viinirypäleitä! Jostain sain päähäni ajatuksen miksen voisi tälläistä kokeilla ja kun viinirypäleitä kaapista löytyi niin heti tuumasta toimeen. Todella hyvin toimivat ja pitivät veden viileänä salilla. Kuvassa on vain puolet viinirypäleistä, tajusin niiden todella hyvältä kohmeisina enkä vain voinut vastustaa kiusausta! Nämä voisivat toimia kesän lähestyessä booleissakin, sulaessaan ei ainakaan hyvä juoma laimenisi liikaa! :)

Aiheeseen liittymättömänä kuva viime viikon ruuasta. Jauhelihaa, wokvihanneksia ja pastaa! En saa millään tarpeekseni tästä ruuasta! Onko teillä ideoita terveellisistä ruuista joihin ette tunnu kyllästyvänne ikinä?

New in!

Tällä viikolla saa rentoilla (jos tenttikirjojen lukemista ei lasketa), sillä on luku- ja tenttiviikko yliopistolta aka vapaata ja vain muutama päivä töitä. Sen sijaan, että tänään olisin viettänyt koko päivän tabletin edessä verkkokirjaa selaten päätin lähteä kiertelemään kauppakeskus Selloa. Pitkään aikaan en ole shoppailemassa käynyt enkä nytkään lähtenyt mitenkään etsimällä etsimään joitain tavaroita. Vain kiertelemään kauppoja, hypistelemään ihania tuotteita ja tuoksuttelemaan uusia tuoksuja.

Toi "en mä nyt mitään erikoista etsi (vaikka tarvitsen uudet housut ja....)"-tekniikka toimi ja mukaan tarttui muutama pussi uusia vaatteita. Ja se joka sanoo, että shoppailu on terapeuttista on aivan oikeassa! Tässä muutama kuva tämän päivän ostoksista :)

Uudet pitkät treenihousut toisten yksinäisten pitkien seuraksi (Gina Tricot).

Yhdet, kahdet ei vaan kolmet housut! (Cubus).

Basic hame (H&M).

"But first, let me take a selfie!" biisin soidessa päässä tuli niin hyvä fiilis ja oli pakko napata tää ihana paita mukaan. Sivuissa ihanaa pitsiä (Kappahl).

Pikkujouluja ajatellen (Kappahl)...

Nyt lähden jatkamaan tämän päivän hemmotteluja, sillä hieroja kutsuu! :)

Hmm voi tosin olla, että tiedossa on tuskaisen ulinan sekainen tunti...

Kehonhuoltoviikko

Kun vihdoin pääsin vauhtiin salin suhteen, niin olen huomannut unohtaneeni kokonaan kehonhuollon. Hierojalla en ole käynyt sitten alkuvuoden, venyttelyä en ole harrastanut kuin pakolliset venyt treenin jälkeen ja rullailukin on tyystin unohtunut. Tai lähinnä kuten sen itse "perustelen": En ehdi kun luen kaiken vapaa-aikani tenttikirjoja. Jep erittäin huono tekosyy...

Kropan jumi ei ole paljoa haitannut. Mutta kävellessä -etenkin töissä- mun jalkani ovat olleet todella väsyneet ja välillä niitä onkin särkenyt. Parhaiten/pahiten tämän oon huomannut BodyJamissa hypyissä. Jalat ei halua totella ollenkaan... Tällä viikolla tajusin viimein, samalla kun luen kirjoja tabletin kautta niin pystyn mun pyöreällä kivelläni rullailemaan ja käsittelemään jalkapohjia! Rullailen jalkapohjat perusteellisesti läpi esimerkiksi niin, että luen yhden sivun kun rullailen jalkapohjan ulkosyrjää, seuraava sivu kantapäätä rullaillen. Lisäksi hieron peukaloilla kantapäässä olevaa kipeää pistettä.

Ette voi uskoakaan kuinka ihana olo on herätä seuraavana aamuna kun jalkoja ei särje! 

Tai siis kohta ehkä uskotte, sillä haastan jokaisen kokeilemaan viikon verran samaa : 

Rullailemaan jalkapohjianne pyöreällä esineellä (esim. luudankappale käy) ja painelemaan kipeitä kohtia sormin tai vaikka marmorikuulalla!

Hyvää viikonloppua kaikille!

Kertokaahan ensi viikolla fiiliksiänne :)

PS. Sain myös käytyä hemmottelemassa itseäni kampaajalla! Nyt on vaalea ja lyhyt malli!

Kahvia sisäisesti ja ulkoisesti

Tässä olisi tiistain kuva-arvoitus:

Eihän tuo kovin vaikea ollut. Kuvassa on siis kahvipurunappeja, jotka espressokone tekee jokaisen kupposen kohdalla. Napit kertyvät koneen sivussa olevaan astiaan, josta ne heitän joko roskiin tai kompostiin. Hävettävän vähän ne ovat tosin menneet kompostiin. Lupaan parantaa tapani tämän seikan suhteen!

Vasta vähäsen aikaa sitten mulla on käynyt välähdys: Taivaallisen latten sivutuotteena saa taivaalliselta tuoksuvan kuorinnan! Miten ihmeessä mulla on voinut mennä tälläinen ohi sen puolen vuoden ajan, jonka olen omistanut espressokoneen?! Parisen kertaa kahvikuorintaa kokeilleena mulla on mielessä muutama asia, jonka ajattelin jakaa teidän lukijoiden kanssa:

- Espressokone tai kahvinkeitin, kummankin purut käyvät tähän touhuun ihan yhtä hyvin!

- Kahvinjuojille periaatteessa ilmainen.

- Muutama nappi/mitallinen riittävät jalkojen, käsien ja kasvojen kuorintaan.

- Jalkojen ja käsien kuorinta menee pelkillä puruilla, kasvojen kuorintaan voi puruihin lisätä hunajaa.

- Voihan sitä tietenkin käydä koko kropan läpi samalla...

- Ekstrahoitavaa kuorintaa (tai naamiota!) voi tehdä lisäämällä puruihin esim. muussattua avocadoa, kookosöljyä, aloe veraa...

- Plus "ylellisyyttä" tuo hommaan suklaakahvi.

Itselleni on kuorinta jäänyt vähälle kun se vaan aina tuppaa unohtumaan. Kahvinpurut ovat tuoneet hommaan jonkinlaisen rutiinin kun porokippoa tyhjentelee vähän väliä. Kokeilkaa ihmeessä ja kommentoikaa tänne mitä pidätte! Vinkkejä otetaan myös vastaan! :)

PS. En ole aivan täysin varma mitä viemäri tykkää kuorintaan käytettyjen kahvinporojen valumisesta sinne, vaikkakin kyseessä on todella pienet määrät. Mikä toisaalta estää tehdä tätä ulkona säiden niin salliessa...? :D

Levottomat jalat

Venähtäneen kyljen takia pitkä sairasloma sujui aika paljolti liikkumatta. Lähinnä murjotin vain telkun edessä ja ravasin ympäri taloa. Saikun jatkuessa toi ravaaminen vain lisääntyi ja lisääntyi. Salilla käymisestä ja liikkumisesta on tullut niin iso osa mun elämää, että kun sen lopetti yhtäkkiä kokonaan niin kärjistäen järki meinasi mennä. Koko aika olisi haluttanut tehdä juuri sellaista hyppyjumppaa tai tappotreeniä rautojen kanssa, joita ei tietenkään saanut.

Maanantaina heräsin yhtäkkiä tuosta "murjotuskoomastani" ja päätin lähteä lenkille. Tunnin mittainen kävelylenkki raikkaassa ulkoilmassa ajatuksia puiden kuulosti hyvältä idealta. Ja sitä se muuten olikin! Auringonpaisteessa tehty kävelylenkki toi hien ihanasti pintaan pitkästä aikaa. Vielä en uskaltanut lähteä juoksemaan, sillä kylki on hieman arka. Ajatuksia mun päässäni kulki lenkin aikana tasan nolla, mikä olikin toisaalta hyvä. Tunnin mittainen meditaatio oli paikallaan mun ylikuumentuneelle pollalleni. Stressaavat asiat eivät ratkenneet, mutta pääsin hetkeksi niistä irti.

Samanlaisen setin heitin eilen ja nyt arvon jospa tänäänkin lähtisin. Tälläisissä maisemissa kelpaakin kävellä eikö vain? :)

Jaloista vielä sen verran, että tänään vihdoin ja viimein vein räpyläni (mulla on laskeutuneet jalkaholvit ja kaarta ei nimeksikään) Mehiläisen fysioterapeutille näytettäväksi. Oli aika hurjan näköistä kun fysioterapeutti esitteli mulle jalkani virheasennon ja millainen sen kuuluisi oikeasti olla. Osaltaan mun jalkani muoto on perittyä, mutta osaltaan se johtuu lihasten epätasapainosta. Sain kotitehtäväksi harjoitteita, joita mun pitää tehdä 1-2 kertaa päivässä joka päivä. Kuukauden kuluttua on kontrollikerta ja sitten näen onko niistä harjoitteista ollut apua :)

Kirjavinkkejä

Hemmottelin itseäni ja ostin itselleni viime vuoden puolella joululahjaksi (jep luit aivan oikein, joululahjaksi) muutaman opuksen Suomalaisesta kirjakaupasta: Craig Ramsayn Venyttelyn anatomia ja Pat Manocchian Kuntosaliharjoittelun anatomia- kirjat. Vasta äskettäin olen päässyt syventymään niihin kunnolla... Parempi myöhään kuin ei milloinkaan eikös?

Perusasiat eri liikkeistä olisi hyvä osata treenatessaan: mikä vaikuttaa mihin ja miten treenata ilman riskejä. Tekemällä oppii parhaiten, mutta itsekin olen monesti googlaillut lisätietoa kun en terveyden ammattilainen ole. Juuri siksi nuo kirjat ostin, että saisin hieman ammattimaisemman ja yhtenäisen tietopaketin josta löytäisin kaiken tarvitsemani tiedon yhdestä paikasta. Ja yksinkertaisesti pidän enemmän kirjan selaamisesta!

Näin anatomian ei-ammattilaisen näkökulmasta kyseiset kirjat ovat todella mielenkiintoisia ja informatiivisia. Eri liikkeet ja venytykset on selitetty ymmärrettävästi ja tukena on havainnollistavia kuvia. Kerralla näkee mihin kaikkiin lihaksiin liike vaikuttaa, mitkä ovat pääosassa ja mitkä lihasekset avustavat. Esimerkiksi alla olevasta kuvasta (Kuntosaliharjoittelun anatomia) käy ilmi selänojennuksen tehoalueet ja muunnelmia perusliikkeeseen.

Venyttelyn anatomia on tyyliltään hyvin samanlainen kirja, yhtä selkeä ja helposti ymmärrettävä. Sivuilta käy selvästi ilmi venytysten kohdealueet, ohjeet venytyksiin ja mitä tulee välttää sekä vinkkejä helpompiin tai vaikeampiin muunnelmiin.

Itse pidin näistä kahdesta kirjasta hyvin paljon. Hintaa taisi olla muistaakseni parikymppiä, mikä ei ole mielestäni paha hinta laatuun nähden. Ymmärtääkseni samanlaiseen sarjaan kuuluu myös oppaista juoksemiseen tai joogaan. Jos siis kaipaatte muutakin kesälukemista kuin lehtiä, niin tässä olisi hyvä vinkki. Tosin oli uusimmassa Cosmopolitanissakin hyviä artikkeleita liikkumiseen liittyen! Ostin juuri niiden artikkeleiden takia ensimmäisen Cosmon vuoteen...

Kipin kapin kirjaostoksille ja nauttimaan ostoksista aurinkoon kylmän juotavan kera! :)

Se treenin toinen puoli

Keskittyessä tiukasti treeneihin niin salin puolella kuin ryhmäliikuntatunneilla tulee monesti unohtaneeksi kehonhuollon. Usein ei tule edes miettineeksi, kuinka oikeasti venyttely, rullailu tai hierojalla käynti on oikeasti kuin treenin toinen puolikas. Treeni ei välttämättä kulje eikä tuloksia synny, jos kroppa laittaa vastaan jähmettyneillä lihaksilla. Lihas ei toimi kun veri ei pääse kiertämään kaikkialla ja kukapa nyt pitäisi jäykästä kropasta?



Itse myönnän syyllistyväni tähän ehkä liian usein... Varsinkin nyt kun on ollut jälleen aivan uudella tavalla energiaa riehua salilla kaikenlaisissa riennoissa niin oman kropan huolto on jäänyt vähemmälle. Pikaiset venyt toki teen jokaisen treenin jälkeen, mutta se on lähinnä siihen jäänyt. Piikkimatto ja (kidutus)rullakin ovat poissa silmistä - ja samalla mielestä. Aamuisin kankeana sängystä noustessani asia on ollut mielessä ohikiitävän hetken, ehkä juuri ja juuri sen aamiaisen verran.  

Kuinka moni tunnistaa itsestään tämän valikoivan muistihäiriön? :D Itse ajattelin palata vanhaan ja toimivaksi koettuun tekniikkaan: venyttely tulee jatkossa merkittyä kalenteriin samalla kun suunnittelen muita treenimenoja. Ajattelin myös käydä kunnolla intensiivisessä akupunktiosarjassa. Tämä on muuten aivan ihana tapa paeta arkea: nukun itse kuin tukki sen ajan kun neulat ovat minussa kiinni!

Toinen venyttelyyn liittyvä "huono" tapa taitaa olla yksipuolinen venyttely. Tarkoitan tällä lähinnä sitä, että pienemmät lihakset jäävät huomiotta. Kuten sanottua kaikki vaikuttaa kaikkeen, joten jos haluaa venytellä koko kropan läpi niin tulisi huomioida myös pienet lihakset. Mobilatin sivuilla on mielestäni erittäin hyvä ja selkeä opas kehon kokonaisvaltaiseen venyttelyyn. Jos et ole aikaisemmin nähnyt kyseistä opasta, niin kannattaa ehdottomasti käydä kurkkaamassa! Tähän perään laitan juuri tuolta Mobilatin oppaasta muutaman venytyksen, joiden veikkaan unohtuvan usein:

Muistathan venytellessäsi:

- Lämmittele kunnolla ennen venyttelyä. Tee mielellään myös kroppaa avaavia liikkeitä 

esim. luudanvarren kanssa.

- Jos teet pitkiä venytyksiä, älä enää treenaa samana päivänä. Venyttelyssä on treeniä tarpeeksi.

- Jos lihas on erityisen jumissa voi sitä samalla painella tai hieroa. Esimerkiksi akillesjänteeseen kannattaa testata sekä venyttelyä että hierontaa.

- Kaveri pystyy auttamaan sinua venyttelyssä tai voitte tehdä osan venytyksistä yhdessä. Juorutuokio on vain bonusta ;)

Venyvää alkuviikkoa kaikille!

Luksusta arkeen makeoverilla

Mulla on jo pari kuukautta ollut päällä täydellinen verkkari&huppari-kausi. Kouluaamuisin haluan nukkua mahdollisimman pitkään ja puoliunisena vedän päälleni helpoimmat kuteet, jotka nyt sattuvat olemaan ihanan löysät verkkarit. Itseasiassa olen tehnyt näin jokaisena aamuna olipa koulua tai ei, ja näin verkkaritkin ovat muokkautuneet haaroista trendikkäästi miltein läpinäkyviksi. Meikkaamisen kanssa on ollut samanlainen meininki: Reippaasti alle viidessä minuutissa naama ihmisen näköiseksi, parilla vedolla hiukset läpi harjan kera ja menoksi. Illalla meikit pois ja hätäisesti rasvaa kroppaan. Öhh niin mikä kuivaharjaus ja kuorintavoide...?

Ihan perusmeininkiä siis?

Perus-Noora sillä perusilmeellä...

Not really. Miten voi olla muka niin kiire kouluhommien kanssa, ettei ehdi pitää huolta itsestään? Laittaessani aamulla puhtaita treenivaatteita vaatekaappiin tuli mieleeni, että mä käytän enemmän aikaa treenivaatteiden miettimiseen ja laittamiseen kuin muuten laittautuessani (pienenä tarkennuksena: en niiden salikamojenkaan kanssa vietä paljoa aikaa, mutta täytyyhän kuteiden mätsätä kenkiin?!). Tämän vuoden puolella en ole tainnut kertaakaan käyttää farkkuja ja suurin osa vaatteista on ollut käyttämättä vaatekaapissa.

Miltein tunsin pistoksen omatunnossani... 

Mutta kun mullahan on niin kiire nyt, kyllä kroppaa ehtii hoitaa myöhemminkin...!

Lauran kanssa on tullut höpötettyä muutakin kuin treeniasiaa ja yhtenä aiheena on ollut monesti  -yllätys, yllätys- pukeutuminen ja meikkaaminen. Viime vuoden puolella Laura sanoi jo, että hänellä olisi visio millainen meikki mulle sopisi hyvin. Aihe lähti meidän kiistasta hiusvärien suhteen heh... Heitin jo silloin, että väri on ja pysyy (tällä hetkellä) violettina, mutta meikistä voidaan aina neuvotella. Tänään Lauran ehdottaessa makeoveria treenivapaan päivän aktiviteetiksi en voinut siitä kieltäytyä. Innostuin, sillä saisin hyvin pidettyä taukoa tenttikirjan lukemisesta. Pitkään käyttämättöminä olleita kuteita ja hieman pölyttyneitä korkkareita pakatessani mietin vähän aikaa: "Jos mä sittenkin peruisin ja juoksisin karkuun".

Out of comfort zone: Korkkarit jalkaan ja menoksi!

a) En ole käyttänyt korkkareita yli vuoteen, b) Korkkareilla auton ajaminen on mielenkiintoisella tavalla erikoista kun converseita olen tottunut käyttämään, c) Onko mulle kehittynyt jalkapöydänlihaksia vai rasvaa kun korkkarien vetoketju ei meinaa mennä kiltisti kiinni? Kuten arvata voitte saavuin ehkä hieman huteran näköisenä Lauran luokse... Sinne päästessäni rentouduin jotenkin kunnolla, eri tavalla kuin pitkiin aikoihin. Parhaat jumppabiisit soimaan taustalle ja Lauran puunattavaksi. Olen viimeksi ollut meikattavana kenties ennen ylioppilasjuhliani ja koska nykyään käytän vain puuteria, oli olo ihanan hemmoteltu :)

Meikki oli tässä helpoin osuus. Lauralla oli todellakin selkeä visio ja kertoili mulle koko ajan mitä oli tekemässä. Raikkaan meikin täydensi suoristetut hiukset. Peiliin katsoessani en ollut tunnistaa itseäni: Tälläisenkö minustakin voi saada aikaiseksi kun näkee näinkin "vähän" vaivaa? Tutkailin itseäni peilistä pidempään kuin yhteensä tänä vuonna olen tutkaillut.

And outfit of the day is...

Farkut ei oo niin pehmoiset kuin verkkarit. Korkkarit ei mene mun jalkaan?! Ei nää vaatteet sovi mulle ollenkaan. Kun ei näistä vaan mikään näytä hyvältä mun päällä.

Vaatetus olikin se vaikein osuus. Kiemurtelin hieman tuskissani ennen kuin Laura potkaisi mua takamukselle: "Kokeilet jokaikistä vaatetta. Piste.". Vetäessäni Lauran valitsemaa ensimmäistä paitaa päälleni ja katsoessani peiliin mua alkoikin jo hymyilyttää. Ja hymy kasvoi jokaisen vaihdetun paidan ja vaihdetun sanan jälkeen. Sopiihan nämä vaatteet mulle ihan hyvin! Korkokengilläkin pysyin pitkän tauon jälkeen pystyssä ja kävelykin onnistui hyvin. 

Tadaa...!

Yllätyin suuresti, sillä en enää muistanut millaisen leidin itsestään saa esille kun sille vaan antaa mahdollisuuden. Kaiken lisäksi yllätin itseni enkä juossut pakoon Lauran napsiessa before&after-kuvia! Makeover ei todellakaan ole over, sillä sain "kotiläksyjä" itseni hemmotteluun ja hoitamiseen liittyen. Ja niihin sisältyy törkeän korkeilla koroilla kävely jaiks...

Mutta mä lupaan yrittää toteuttaa jokaikisen niistä! ;)

Itseasiassa lähden juuri pesemään hunajanaamiota kasvoistani!

Öhh ja hieman hiuksistani...

Hyvää alkavaa viikkoa kaikille! :)

Smile

Erityisen suuri kiitos Lauralle vinkeistä, makeoverista ja ihanasta illasta!

<3

Johan kuulkaas rullaa!

Sain tällä viikolla hyvältä ystävältäni Susannelta aivan ihanan lahjan...

...Intialaisen jokikiven!

Oon jo silloin tällöin (aika useastikin!) valitellut Susannelle kuinka voi ihmisellä jalkapohjat olla niin jumissa! Kropan kokonaisvaltaisen jumin lisäksi. Useimmiten kun tulee venyteltyä vain ne suurimmat lihakset pienten lihasten jäädessä huoltamatta. Ihan vain huomaamattaan tai "kun ne on niin pieniä ettei niitä tarvitse". Mutta ajatelkaapa kuinka paljon pienet lihakset tekevätkään päivän aikana töitä?! Kirjoittaessa paljon niin kynällä kuin tietokoneella ovat käden pienet lihakset jatkuvasti töissä ja jännityksessä. Eikä tule ehkä paljoa ajateltua kuinka paljon liikkumiseen tarvitsee jalkapohjien lihaksia.

Itsellänikin tuppaa melkein aina unohtumaan juuri nuo pienet lihakset. Viimeksi huomasin tämän ollessani osteopaatilla. Etenkin lonkankoukistajat ja jalkapohjat olivat niin jumissa, ettei niihin meinannut  millään saada liikettä. Rutina vain kuului ja tuntui kun makasin hierontapöydällä käsiteltävänä. Olo sen hoidon jälkeen oli ihanan kevyt...

Susanne olikin jo puhunut kuinka rullailee omia jalkapohjiaan intialaisen jokikiven avulla. Se on juuri sopivan muotoinen ja kova löytämään kaikista muikeimmat solmukohdat jaloista. Olin laittanut jo korvan taakse, että samanlainen täytyy jostain löytää ja kokeilla. Susanne kuitenkin ratkaisi ongelmani antamalla minulle
tuollaisen kiven. Pakkohan sitä oli päästä heti kokeilemaan (kunhan sisälläni asuva pikkugeologi sai tarpeeksi pyöriteltyä kiveä käsissään). Alku oli aikamoista hapuilua, mutta pian tulin siihen tulokseen että todella tehokas toi puikula on. Ette usko sitä ulinan määrää kun muistelin mistä kohtaa osteopaatti oli painellut ja löysin niitä samoja pisteitä. Käsittelin samalla pohkeet ja penikat. Onneksi oma sänky oli vieressä, joten ei tarvinnut kuin kiivetä sänkyyn. Uni tuli hyvin ja jalat olivat ihanan vetreät seuraavana päivänä verrattuna siihen yleisiin pingviinimeininkiin :)

Jos satutte jossain törmäämään tälläiseen niin ottakaa ihmeessä mukaanne! 
On taattua laatukamaa!
Ja niin kauniskin vielä :)

Lazy Monday...

Liian vähän yöunta ja ihan liikaa kouluhommia. Siitä on tämä maanantai tehty. Onneksi kohta voi sanoa että oli! Illan BodyPump vaihtui venyttelyyn ja infrapunasaunaan :) Jospa tämä viikko alkaisi huomenna kunnolla rullaamaan...

Letkeää maanantaita

Huh! Viime viikko hujahti ohi aivan liian nopeasti. Kouluhommat painaa päälle ja tuntuu ettei ehdi tehdä aiempia hommia ennen kun toisten deadlinet pukkaa päälle. Kaksi viikkoa enää ja saan ottaa rennosti väliviikkojen aikana. Tai sitten miettiä sitä kandia... Kavereille tosin olen jo vitsaillut että tehtyäni kandisemman syvänmerenhaudoista niin en halua varsinaisella kandillani olevan mitään tekemistä merten kanssa -> 70% maapallon pinta-alasta on poistettu kandin aivoriihestä! Ehhee onneksi ainakin mantsalaiset nauraa, en tiedä onko tää muista yhtä hauskaa...

Salin puolelle en päässyt kunnolla painoja nostelemaan, mutta jumpissa tuli käytyä. Mun mielenterveys ei kestäisi sitä jos painaisin kouluhommia 24/7 ja miettisin kuinka ne muut jammailee siellä. Eilenkin piti niin tehdä kouluhommia, tosin jostain kumman syystä löysin itseni Lauran cardiospinusta :D Rennosti olin ajatellut vetää. Kuuluisia viimeisiä sanoja: Laura iski mun käteen sykevyön ja käski laittaa sen päälle. Siinä kun näki omat ja muiden sykkeet näytöllä niin eihän sitä voi antaa periksi...?! Lisäksi olin syönyt itseni aivan ähkyyn lauantai-iltana salimme pikkujouluissa eikä kouluhommat kuluta niin paljon kaloreita. Ensimmäistä kertaa siis olin niissä mukana ja täytyy sanoa ettei viimeiseksi jää! Se ruoka ja seura <3

Henkisen rentoutumisen lisäksi olen vihdoin saanut mahdutettua kalenteriin fyysistä rentoutumista. Viime keskiviikkona kävin akunpunktiossa, jossa lääkäri piikitti mun alaselän, takareidet ja pohkeet. Jännitin "hieman" joten alaselän neulat tuntui pikkuisen ikäviltä, mutta muuten en tuntenut muita. Mitä enemmän lihas siis on jumissa, sen vähemmän tuntuu... Hieman piikkikammoisena suosittelen kuitenkin kokeilemaan, sillä akupunktio auttaa ihan oikeasti :) Ainakin itse kävelin koko loppupäivän hienosti takakenossa.

Tänään voi meno olla vielä letkeämpi koska kävin aamusella tunnin mittaisessa hieronnassa kampuksella. Huonosti nukutun yön jälkeen oli hilkkua vaille etten nukahtanut hierontapöydälle. Vasenta jalkaa hierottaessa olin aivan taivaissa, oikeaan jalkaan kun hieroja koski niin meinasi kyllä kirosanat lennellä. Nyt olo on kyllä niin ihanan kevyt!

Hyvää alkavaa joulukuuta kaikille! 

Tsempatkaa vielä hieman, kohta se joululoma alkaa :)

kuva

Stressaavan rauhallista arkea

Vetäisin hyvin mieluusti viivan tuon stressaavan kohdan päälle. Kohta voin niin tehdä kun kandiseminaarityö alkaa olla valmiina eikä se enää aiheuta harmaita hiuksia ja huonosti nukuttuja öitä. Toisin sanoen deadline on keskiviikkona klo 9 ja esitys perjantaiaamuna joten eipä siitä luistamaan pääse. Sen jälkeen voikin "rauhassa" miettiä kanditutkielman aihetta, sillä tätä nykyistä työtä tehdessäni päätin etten tästä aiheesta kyllä jatka :D

Kotiin tullessani kampukselta päätin etten aio tehdä kouluhommia kotona ja suuntasin salille. Hullun hikitreenin sijaan rentouduin venyttelemällä koko kropan huolellisesti läpi. Ja voihan jumitus sentään...! Hemmotteluhetken kruunasi violetti hiusnaamio ja puoli tuntia infrapunasaunassa :)

PS. Kävin viime viikolla testaamassa uuden Starbucksin! Vaikka jonoa oli liikkeen ulkopuolelle niin odotus kannatti. Ja tottakai isoin koko mitä voi saada... <3

Hyvää alkavaa viikkoa kaikille!

Viikonlopun oivalluksia

Viikonloppu meni töihinpaluun merkeissä ohi aivan liian nopeasti. Sen verran oli tekemistä etten edennyt tenttikirjassa paljoakaan, joten tällä viikolla täytyykin sitten oikein urakalla ottaa kiinni tuota "vajetta". Lauantaina lähdin suoraan töistä käymään serkuillani Porvoon suunnalla ja siellä vietin loppupäivän ihanassa seurassa! Lisäksi olinkin jo odotellut pääseväni metsälle etsimään kantarelleja ja ehkäpä tattejakin. Ajatuksissa oli saada saalista hieman enemmän kuin viime vuonna, jolloin marjojen ja sienien kerääminen jäi hieman vähemmälle kun serkkupojan kanssa rymysin pitkin metsiä... ;)

Tämän vuoden metsäreissun ajoitus oli tosin huono, sillä sadetta ei ollut tullut kunnolla eikä niitä kantarelleja löytynyt kuin pieneen kastikkeeseen :( Tulipa kuitenkin ulkoitua tunnin verran vaihtelevassa metsämaastossa silmät sieniä metsästäen ja kännykällä kuvia napaten. Torstain juoksutreenin jälkeen katselin maastoa aivan erilaisin silmin ja tulin siihen tulokseen, että täytyy joku kerta päästä kokeilemaan juoksua metsässä! Hyvällä onnella voisin nähdä peuroja, sillä niiden polkuja oli metsät täynnä. Sisäinen maantieteilijä ja geologi oli myös erittäin innoissaan maisemanvaihdoksesta.

Muutama herkku pilkisti ujosti sammalien keskellä.

Geologian opiskelija olisi niin halunnut tämän kotipihalleen koristeeksi!

Kun pää ei ollut hautautuneena tenttikirjan välissä niin ehti saada muihinkin asioihin liittyviä ahaa-elämyksiä!

Mulla on jo vähän aikaa tökkinyt Fastin valkosuklaavanukkaan syöminen. Se vaan tuntuu jotenkin aivan liian äklömakealta. Tänään kokeilin sekoittaa sen maidon sijasta piimään ja ai että oli niin hyvää! Juuri sopiva koostumus ja maku kun nappasin sen treenin jälkeen. Tulenko hieman jälkijunassa vai onko kukaan muu kokeillut tätä näin? :D

Viime viikolla tilaamaani Blackrollia (puolikovaa) tuli testailtua viikonlopun aikana oikein olan takaa. Ne jotka ovat tutustuneet edes jonkinlaisen pilatesrullan yms. käyttöön tietävät ne tuskanirvistykset työstäessään "trigger pointseja". Se kuitenkin tekee vain niin hyvää (vaikka edelleen olen sitä mieltä että hieroja on number one tässä!). Nyt kun jälleen oikein kunnolla innostuin kehonhuollosta niin ostin samalla itselleni vartaloharjan BodyShopista kuivaharjausta varten. Kuivaharjaus tapahtuu pyörivin vedoin kohti sydäntä jaloista aloittaen. Sen sanotaan mm.: poistavan kuolleen ihokerroksen, edistävän hiussuonten verenkiertoa ja virkistävän & kiinteyttävän ihoa. Pakkohan munkin on siis kokeilla millainen homma on kyseessä! :)

Miten teidän viikonloppu sujui? Eihän perjantai 13. päivä aiheuttanut pahoja hämminkejä? :D