sunnuntai 30. kesäkuuta 2013

Hyvä treeni, parempi mieli

Tämä päivä oli taas yksi niistä päivistä kun mikään ei ollut hyvin. Nukuin liian pitkään, en saanut mitään aikaiseksi, en tiennyt mitä pitäisi saada aikaiseksi, en osannut tehdä mitään ja ennen kaikkea peilistä katsoi pullea porsas takaisin. Mieli huusi että tee nyt jotain ja ihan kaikkea, vaikka olisin vain halunnut maata peiton alla koko päivän ja surkutella oloani.

Päivällä läimäytin mentaalisesti itseäni poskelle (oli muuten luja lyönti..) ja pakkasin treenikamat kassiin. Hyvät lämmöt sain kun poljin pyörällä viitisen kilsaa salille aurinkoisessa säässä. Salille päästyäni oli surkuttelu vaihtunut suoranaiseksi ketutukseksi, joten päätin juosta sen pois ennen kuntosalitreeniä. Viidentoista minuutin verran vedin intervallityyppisesti juoksumatolla: juoksin niin lujaa kuin pystyin puolisen minuuttia ja tasasin hengitystä nopealla kävelyllä minuutin verran.

Uusi Socin hikipanta pääsi heti tulikokeeseen


Alun rääkistä huolimatta raivoenergiaa riitti yllin kyllin yläkroppaa & corea varten. Tein treenin tavallista räjähtävämmällä voimalla ja liikkeet nopeammin kuin yleensä. En myöskään pitänyt sarjojen välillä niin suurta palautteluaikaa kuin tavallisesti, kunnes kolme samaa patteria/paria oli tehty. Pariin kertaan taisi muutama tyyppi vilkaista kun kiroilin itsekseni ja läähätin maassa. Kohta voisi olla jälleen crossfitin aika... ;)

Treeniohjelma tänään näytti tältä:

Ristikkäistalja 3x10-12
Alasveto 3x10-12

Vinot vatsat kepillä 3x max
Selkä pumpaten vatsallaan 3x max

Ojentajat taljassa 3x 10
Hauikset taljassa 3x 10
Hyvää huomenta-liike 3x max

Kylkirutistus 3x max
Lantionnosto penkin päällä 3x max

Viparit sivuille 3x 10
Viparit eteen 3x 10
Viparit taakse 3x 10

Pilatesliikkeitä corelle 3x max





Olin ajatellut tehdä pikaisen puolen tunnin räjähtävän treenin, mutta aikaa lipsahtikin miltein puolitoista tuntia kun keksin koko ajan liikkeitä mitä olisi aivan pakko saada tehtyä. Yläkroppa vain tärisi kotiin ajaessa. Hyvä treeni, parempi mieli todellakin! Niin ja tein uuden ennätyksen sali-koti matkan polkemisessa: viisitoista minuuttia :)

Hyvillä mielin kotia kohti iltaauringon paisteessa :)

keskiviikko 26. kesäkuuta 2013

Kesä korkattu

Auringonoton suhteen, talviturkki on vielä visusti päällä ja saa nähdä lähteekö se ollenkaan. Tänään oli siis vapaapäivä töistä ja ajattelin olla hieman erilainen. En siis tavalliseen tapaani liimautunut telkun ääreen leffoja ja sarjoja katsomaan vaan suuntasin bikineissä pihalle. En yleensä osaa maata paikallani pitkään, mutta nyt onnistuin makaamaan reippaasti päälle tunnin aloillani. Voi ehkä johtua siitä, että nukahdin aurinkotuoliin...

Kohta ex-kalkkilaivan kapteeni?
En ole pitkään aikaan "muistanut" syödä chlorellaa. Jauhepussi on kyllä hyllyssä sheikkerin vieressä ja mehuja jääkaapissa, mutta jotenkin se aina unohtuu sekoittaa. Mm. kanelilla ja sitruunalla oon saanut melko hyvin peitettyä chlorellan maun mun green juicea tehdessäni. Puoli litraa cocktailia on mennyt tosin välillä yökäten alas jos on erehtynyt hiemankin kauemmin pitämään juomaa suussa. Juuri sellainen aromi kuin olisi sukeltanut järvenpohjaan hakemaan mutaa... Mutta nyt ollaankin läpimurron ja jännän äärellä: keksin kokeilla chlorellaa "shottien muodossa".



Päähänpistona päätin kokeilla tälläistä. Puoli litraa järvimutaa on aika inhottavaa vetää joka päivä, mutta miten olisi yksi pieni shotti kyseistä ainetta? Löysin ekstraison ruokalusikan, johon ladoin seuraavia aineksia: piimää, puolikas teelusikka chlorellajauhetta, lisää piimää, agave siirappia ja runsaasti sitruunamehua. Varmuuden vuoksi menin tiskialtaan viereen ison vesilasin kera jos sattuisikin niin etten saisi annosta alas. Tieteellisen kokeiluni tulos oli seuraava: En maistanut chlorellaa ollenkaan ja jopa nuolin koko lusikan tyhjäksi! Mission impossible made possible ;) Jatkossa ei siis ole mitään syytä olla syömättä tota energialatausta aamuin illoin.

Muutama sana alkuviikon treeneistä: Sunnuntai aiheutti oloja. Itse asiassa takamuksessa tuntuu vieläkin se tappotreeni. Tietääpä että tehosi... Maanantaina kuitenkin menin "palauttavaan" pumpiin ja eilen tuli tehtyä tiukka coretreeni ja päivän kruunasi iltadisko. Pienestä alakroppajumista huolimatta tänään tykitetään Lauran spinussa. Sillä se lähtee millä se on tullutkin! ;)

Ei liity tekstiin mitenkään mutta katsokaa kuinka suloinen tää on!

maanantai 24. kesäkuuta 2013

Juhannus tuli ja meni

Tänä vuonna juhannus oli yksi päivä muiden joukossa. En lähtenyt festareille, juhannuskoivu jäin hakematta ja kokkokin näkemättä. Nyt ei jotenkin ollut fiilistä ja jäinkin iltaisin himaan katsomaan leffoja herkutellen. Juhannusruoka on toki asia erikseen ja sitä söin aivan tarpeeksi tällä vuodelle. Tänä vuonna sain treenattua viime vuoden juhannukseen verrattuna enemmän (joka päivä!) koska olin tällä kertaa terveiden kirjoissa.

Kirjoittamisen sijaan ajattelin kertoa mun juhannuksen "vietosta" kuvilla. Kröhöm tässä oikea syy: tein eilen Lauran kanssa salilla aivan tappotreenin alakropalle ja takalisto on aivan sitä mieltä, että tänään istuminen ei ole in. Pingviinikävely sen sijaan on päivän sana.

Toivottavasti kaikkien juhannus meni hyvin, missä sitä sitten vietittekään. Tässä kuvapläjäys, olkaapa hyvät! :)
 

Itsetehtyä perunasalaattia ei voita mikään

Sunnuntaina alkoi jo juhannusruoka kyllästyttämään
 
Uusi leikkikalu salilla

Testasin millä kaikilla tavoin vatsoja voikaan tehdä taljassa...




Valakyykkyä yrittämässä

Banaanilettuja...

... Ja lisää banaanilettuja <3

torstai 20. kesäkuuta 2013

Treenaamaan, treenaamaan!

Päässä on soinut vaikka millaisia lurituksia ajankuluksi töissä ollessani. Suurin osa treenimusaa, mutta tänään soveltelin omia versioitani. Väsyneenä kun ne parhaat ideat keksii... Moni ehkä tietää "ryyppäämään, ryyppäämään" laulun. Mulla soi tuon version lisäksi "treenaamaan, treenaamaan" versio päässä.

Neljässä päivässä olen ehtinyt oleilla työpaikallani miltein 35 tuntia. Juhannuskiireiden takia päivät ovat olleet erittäin kiireisiä ja hikisiä; ja olenkin miettinyt läpällä laittavani tuon tuntimäärän juoksemisen tmsp kohdalle HeiaHeiaan. Nyt on onneksi kolme seuraavaa päivää vapaata ja saa keräillä itseään rauhassa.

Palatakseni omaan versiooni tuosta suomalaisuutta uhkuvasta laulusta: töissä vietetty aika on nakertanut pahasti mun treenejä tällä viikolla. Iltavuorojen takia en ole päässyt jumppiin ja superaikaisiin treenisessioihin en ole kyennyt maanantain jälkeen. Heian mukaan tällä viikolla on treenattu päälle 2 tuntia. Näin siis jos ei laske mukaan mun hurjaa hyötyliikunnan määrää ;)

Juhannuksena aionkin viettää  mahdollisimman paljon aikaa salilla. Kaksijakoisilla treeneillä hyvin todennäköisesti, sillä viime viikolla tuli huomattua kuinka tehokkaita ne on. Juhannusruokia aion myös nauttia hyvällä omatunnolla - kohtuudella toki :)

Postauksia luvassa siis juhannuksen aikanakin :)
Nyt nukkumaan ansaitut yöunet ja huomenna virtaa puhkuen salille <3

PS. Ensimmäinen kännykän kautta tehty postaus?! Sain päähäni tämän juuri kun iskin pääni tyynyyn enkä saanut unta ennen kuin kokeilin mokomaa :D

tiistai 18. kesäkuuta 2013

Shokkiterapialla arkeen kiinni

Kaksi ja puoli viikkoa lomaa on nyt lusittu? Juurihan se vapaa vasta alkoi... Eilen palasin arkeen oikein kunnon rysäyksellä: kahdeksan tunnin kiireinen työpäivä juhannusviikolla takasi sen ja verrattuna loppuviikkoon päivä oli piece of cake. Hikoilin työvaatteissa, penikkatauti alkoi iskeä ja koko kroppa tuntui olevan aivan juntturassa. Ja nukutti sen verran, että välillä luulin nukahtavani pystyyn hyllyjä täytellessä. Tässä taitaa olla osasyyllinen siihen:

Aamu / Am!!
En päässyt sunnuntaina salille ja se kun harmitti niin pirusti, niin olin jo silloin päättänyt että maanantaina on pakko päästä sinne. Ja koska päätöksistä - varsinkin näin tärkeistä (tai hulluista) - ei lipsuta niin nousin viideltä sängystä ja varttia vaille kuusi olin salin pihassa. Puolen tunnin "zombiejami" herätti melko hyvin kropan ja kipitin salin puolelle tekemään hieman sekalaisen treenin. Meitä hulluja oli salilla neljä, minä plus kolme jätkää :D


Tänään oli pitkän aamuvuoron jälkeen veto aika pahasti pois. Ennen iltadiskoa vetäisin lohisalaatin lisäksi smoothiesekamelskan joka maistui muuten ihanalta! Tätä kannattaa kokeilla:





Valio pehmeä rahka
Kreikkalaista jugurttia (laitoin n. desin)
Smoothiehedelmiä (käytin Rainbow'n valmiita pusseja)
Vehnälesettä
Agave-siirappia
(Ripaus kardemummaa ja kanelia)









Tänään piti mennä aikaisin nukkumaan, mutta jäinkin roikkumaan läppärin ääreen blogeja lukien. Hymyn huulille sai oikein kunnolla Lauran eilinen postaus ulkonäköön liittyen. Jotkut kun eivät tunnu tajuavan, ettei kyykkäämällä saa Victoria's Secretin mallien kroppaa. Tästä aiheesta voisi luritella vaikka kuinka paljon, mutta kyseinen postaus kiteyttää mahtavasti asian. Kropan omalla painolla treenatessa (ja kaloreita paljon rajoittaessa) saat ehkä sen kapean mallikropan, jos sellaisen haluat. Kyykätessä säännöllisesti suurilla painoilla perse tuppaa levenemään ja reidet kasvaa kokoa. Mutta hei se ei ole läskiä vaan lihasta! ;)

Tää biisi on omistettu meille kaikille joiden kontista näkee et on kyykätty:

lauantai 15. kesäkuuta 2013

Triplalauantai

Kesäloman toiseksi viimeinen päivä käynnistyi missäs muuallakaan kuin salilla. Tällä kertaa mun lauantaihin kuului tavallista pidempi treeni, sillä vedin kolme tuntia putkeen (tarkalleen ottaen 45min+45min+1h). Spinningohjaaja katsoikin mua kun tulin spinningsaliin peruspaikalleni eturiviin ja sanoi: "Ai sä meinaat vetää triplat tänään?".  Pitkään on pitänyt kokeilla ja nyt kun ei ollut muita kiireitä niin se oli no excuses and let's go!

Spinningin ohjasi mun aivan ihana BodyPump ja BodyCombat ohjaajani, joten tiesin odottaa kovaa tykitystä. 45 minuuttia pelkkää ylämäkeä ja alamäkijuoksuja ilman palauttelua yllätti kuitenkin hieman odotukset :D Kroppa oli hieman epävireessä näin aamusta, mutta luovuttaminen ei ollut vaihtoehto. Tunnin jälkeen pyörän ympäristöä peittikin hikilammikko ja pyörästä oli vaikea saada jalkoja irti... Lämmöt oli kuitenkin hyvin kohdillaan kolmen vartin BodyPumpia varten. Ja heti oppi jotain "uutta": Ei ehkä kannata yrittää vetää hikisiin jalkoihin niitä tiukimpia jumppatrikoita jos on kiire.

Sokerina pohjalla oli tietenkin itse täydellisyys, päivän pelastaja ja jorailutunti eli BodyJam. On oikeastaan mahdotonta kuvailla sitä fiilistä mikä siellä tunnilla on! Spinun ja pumpin jälkeen olin ehtinyt nopeasti juoda hieman palautusjuomaa, joten tämänkin tunnin pääsin tykittämään täysillä enkä hyytynyt kesken. Ensimmäisestä afrojamiosasta alkoi jo saamaan kunnolla tehoja (etenkin corelihakset sai kyytiä) ja toinenkin osio uudesta ohjelmasta oli helpompi tehdä kun tiesi mitä odottaa  Harmi etten vieläkään ole saanut uutta sykevyötä, tänään olisi todellakin ollut tarpeen...

Olin odottanut täyttä romahdusta energiatasossa heti tuon triplan jälkeen. Ja mitä vielä: Olo oli kuin superpallon nielaisseella aropupulla! Ehkä ulkonäkö oli toista kun saunassa kysyttiin onko mulla hieman huono olo.. Kunnon palautusruokaa kotona saatuani kroppa alkoi tosin mennä veteläksi. Nyt jos nukkuisi pienet päiväunet niin voisi keksiä jotain hullun hauskaa illaksi ;)

Hyvää alkavaa viikonloppua kaikille! :)

perjantai 14. kesäkuuta 2013

WOD!

Be careful what you wish for. Tämä tuli eilen tieteellisesti odistettua todeksi. Olin vähän aikaan sitten heittänyt Lauralle, että olisi mielenkiintoista kokeilla HIIT (High Intensity Interval Training) tyylistä treeniä. Kun Laura sitten ehdotti, että kokoaisi meille Crossfit treenin niin eihän siitä voinut kieltäytyä niin millään. Crossfittiä hehkutetaan nykyään vähän joka puolella, mutta niille jotka eivät tiedä mistä on kyse: Crossfit on toiminnallinen ja koko vartaloa harjoittava lyhyt, mutta erittäin intensiivinen treeni.

Eilen suunnattiin aamulla meidän salille testaamaan mistä meidät on tehty. Yleensä lämmittelen ennen treeniä 10-15 minuuttia, nyt matolla kului hölkäten aikaa vain 5 minuuttia jotta Cf- treeni ei kärsisi. Niin todellakin hölkäten! Minä, joka en ole ikinä hölkännyt tai juossut matolla. Koska näytän mun mielestä aivan täysin dorkalta! Kerta se on ensimmäinen ja uskalsin koska muita ei ollut ympärillä.

Laura rakensi meille tälläisen treenin:
" 7- WOD"
7x kahvakuulaheilautus
7x boxihyppy
7x punnerrus
7 kierrosta ilman taukoja

"10-WOD"
10 x maastaveto
10x burpee
10x leuanveto
5 kierrosta ilman taukoja

Sotasuunnitelma käytiin läpi pikaiseen ja menoksi. Jos kuvittelette, että nämä setit on helppoja niin mars salille ja teette ainakin kaksi kertaa molemmat treenit...! Jo ensimmäisen 7-WOD kierroksen jälkeen sydän jyskytti kurkussa ja kirosin itseni ties minne siitä hyvästä, että suostuin tähän. Luovuttaminen ei kuitenkaan tullut kysymykseenkään, joten vedettiin toinenkin WOD pienen tauon jälkeen perään. 

Päivän quote: En mä voi kuolla kun eka wod on vasta takana ja toinen jäljellä...
 
Onneksi salilla ei ollut paljon porukkaa ihmettelemässä sitä kiroilua, hoipertelua ja lasittuneita katseita. Vaikka treenin aikana syke taisi olla maksimissaan koko aika ja oksennus meinasi pariin otteeseen lentää, treenin jälkeinen tila oli jotenkin oudolla tavalla euforinen. Vaikea kuvailla sitä tunnetta kun sekä kroppa että mieli tietävät tehneensä parhaansa ja ovat tyytyväisiä suoritukseen. Tämä treeni toi ihanaa vaihtelua treeniarkeen ja aivan varmasti tulen tekemään tälläisiä uudestaan.

Onko täällä muita yhtä hulluja innokkaita treenaajia vai jätättekö mieluummin välistä tälläisen?

keskiviikko 12. kesäkuuta 2013

Ihan pimeetä touhua

Maanantaina mulla oli alakroppapäivä, joten nyt oli korkea aika pitää toinen. Tällä kertaa kuitenkin kaverin kanssa. Mä ja Laura suunnattiin siis aamusalille treenaamaan jalkojen lihaksia. Koska me molemmat ollaan hieman (tai vähän enemmän) "mä haluan osata sen uuden koreon heti ekan kerran jälkeen" kaltaisia tyyppejä, niin potkaistiin aamu käyntiin puolen tunnin BodyJamilla. Eilen fiilisteltiin ensimmäistä kertaa uusi BJ 65 kokonaisuudessaan läpi ja nyt testattiin muistia. Melko hyvin koreot tuli mieleen ihan näin ensimmäisen kerran jälkeen! Jos unohtaa hienosäädön puutteen tässä vaiheessa.. ;)

"Täällähän on ihanan pimeetä!"

Puolen tunnin tanssahtelun jälkeen oli lämmöt erittäin hyvin kohdillaan tiukkaa alakropan treeniä varten. Vaikka ilma oli pilvinen ja sadetta oli ilmassa, sali oli oudon tyhjä. Se ei meitä hirveästi haitannut, sillä saatiin ähkiä, hikoilla ja irvistellä juuri niin paljon kuin vain haluttiin. Ja tehdä meidän uutta lemppariliikettä - lantionnostoa - ilman uteliaita katseita. Naurettiinkin pariin otteeseen että ollaan me aika pimeitä kun ollaan ainoat salilla ja muut on ties missä... Viidenkymmenen minuutin salireissuksi lipsahti, mutta tulipa annettua kunnolla jaloille ja pakaroille kyytiä.

Ja koska me tosiaan ollaan aika pimeitä niin eihän me kauaa salilta poissa voitu pysyä. Molemmilla taisi olla muurahaisia housuissa kun kotona mietittiin vain, että mitä me täällä oikein tehdään ja muutaman tunnin kuluttua kiirehdittiin takaisin salille Lauran cardiospinuun. Paljon maksimisykealueilla treenaavalle on tärkeätä pitää yllä myös peruskuntoa,  joten puolisen tuntia ennen cardiota poljettiin kevyillä vastuksilla. Eihän tää homma nyt saa ihan överiksi mennä...! En tiedä olisiko ollut se aamuinen jalkatreeni vai ne muurahaiset, mutta tämän päivän cardiospinu tuntui jotenkin tavallista mahtavammalta. Energiaa riitti ja pystyin repimään itsestäni enemmän tehoja irti kuin yleensä. Harmi, että mun sykemittari päätti hajota eilen joten en päässyt mittailemaan huippusykkeitä. Sen verran korkealla kuitenkin, että sydän meinasi tulla kurkusta ulos pariin otteeseen ja kahdessa juoksubiisissä sain oksennuksen maun suuhun. Me likey!

Päivän treenisaldo oli 2,5 tuntia! Mahtavaa :)


maanantai 10. kesäkuuta 2013

Killer Leg Day

Tänään polkaisin käyntiin toisen lomaviikon. Tarkoituksena olisi ottaa se kunnon treeniviikkona terveellisine ruokineen, sillä viime viikko tuntui olevan yhtä viikonloppua kun koko aika oli syömässä ja herkuttelemassa. Vaikka teki se kyllä hyvää mielelle :) Nyt ei onneksi edes tee mieli herkkuja kun niitä taisi tulla syötyä kyllästymiseen asti. Liikuttua tuli viime viikolla kuitenkin Heian mukaan tasan 12 tuntia (josta neljä tuntia kävelyä Helsingissä). Etenkin viikonloppuna vietin aikaa salilla monta tuntia. Laura tekikin postauksen meidän tiukasta booty workista! ;)

Kaikki mahdolliset turvavarusteet päällä varmuuden  vuoksi...


Päätin kaivaa rullaluistimet kaapista ja mennä kokeilemaan niitä aamupäivällä. Yllätys oli suuri kun pysyin heti pystyssä, pystyin kääntyilemään ja suht hyvin jarruttamaan! Treeniä ei kuitenkaan kestänyt kauaa sillä rullaluistimet ovat aika uudet ja jo vartin kuluttua jalat anelivat armoa (eikä edes sillä hyvällä tavalla). Hiljaa hyvä tulee vai miten se menikään...

Jalkojen lepuuttelun jälkeen suuntasin salille tarkoituksena tappaa alakroppa näin viikon aluksi oikein kunnolla. Huomattuani jumppasalin olevan tyhjä, päätin lämmitellä jamin ja shbamin tahdissa. Puolen tunnin kuluttua olin jo aivan hikinen ja lihakset sopivan lämpöiset rääkkiä varten.


Treeniohjelma tänään:
Jalat alataljassa 3x max
Vatsat alataljassa 3x max
"Hyvää huomenta"- liike tangolla 3x 10

Jalkaprässi 3x 12
Rullaus pallolla 3x max

Maastaveto 3x 12
Kylkirutistus seisten 3x 12

Lantionnosto matolla (ei painoja) 3x max
Kick back 3x 10
Jalkojen lasku 3x max
Hauikset vapailla painoilla 3x 10

Lantionnosto 6x max
Viparit sivulle 3x 10

Puolitoista tuntia hujahti salilla tuosta vain. Yllä olevaan lisäilin vielä ekstraliikkeitä, mutta kun niitä ei tullut kirjattua ylös niin ei kyllä muistu nyt mieleen. Aivan "puhdas" alakroppa treeni ei ollut sillä välillä oli pakko tehdä yläkropan liikkeitä, että jaksoi taas jatkaa. Lantionnostoa smithissä taisi olla tuo kuusi sarjaa, voipi olla enemmänkin kun jäin koukuttuneena tekemään sitä sen enempiä miettimättä. Pientä arkuutta on alakropassa huomattavissa, vatsa taas on aivan tulessa! Innolla (lue: kauhulla) huomista odotellessa...

Lapsi on terve kun se leikkii!

Kuva-arvoitus: Mitä tässä kuvassa tapahtuu?

Pientä hikoilua havaittavissa...

Ihanaa alkavaa viikkoa kaikille! :)

torstai 6. kesäkuuta 2013

Päivä Helsingissä

Mun serkut on olleet kylässä maanantaista asti, joten salilla treenaamisen sijaan on enemmänkin tullut riehuttua hyötyliikunnan parissa. Toisen kaksostytöistä sain raahattua tiistain BodyJamiin mikä oli aivan mahtavaa. Pientä ujoutta oli aluksi havaittavissa, mutta pian serkku tajusi homman ja oli täysillä mukana jammailemassa. Liikuttua on todellakin tullut sen verran hyvin, että uni on tullut heti sänkyyn päästyään. Asiassa on myös ehkä auttanut hieronta serkuilta vaihtokauppana shoppailureissuista ja muista ;)

Tänään oli hieman erilainen päivä, sillä suunnattiin Helsinkiin. Kuusi tuntia kului yhdessä hujauksessa auringosta nauttien, ympäri Helsinkiä kävellen ja tietenkin shopaten! Oltiin kunnon turisteja ja kierrettiin Helsinkiä kamerat kourassa. Kuumana päivänä piti nesteytyksestä pitää huoli, joten poikettiin matkalla Jungle Juice Bariin. Steffin blogista olin lukenut kyseisestä smoothiebaarista ja nyt oli siis oiva tilaisuus päästä tutustumaan tarjontaan. Maisteltiin näitä nameja: Pink Panther, Berry Baboon & Strawberry Simon. En osaa tähän muuta sanoa kuin että NAM! Koskaan en ole saanut parempia smoothieta. Sen verran täyttäviä oli, että sopivat hyvin aamiaiseksi tai lounaaksi, jopa palautukseen treenin jälkeen. Täällä varmasti tulee käytyä uudestaan yliopiston  jatkuessa :)


En muista milloin olisin viimeksi kerralla shoppaillut näin paljoa. Tosin kaikki oli tarpeellista ja tämän päivän kävelyä voisikin kutsua tehokävelyksi kantamuksien puolesta ;) Jalat muistuttivat loppupäivästä sitä kuinka tärkeää on käyttää kunnon kenkiä (varsinkin jos omistaa tälläiset räpyläjalat kuin minä!). Monen tunnin kävely Converse-kengillä ei ole kaikista parasta terapiaa jalkapohjille. Huomenna voikin siis olla hieman oloja.


Stadiumissa silmiin osui fuksian väriset Niken urheiluliivit ja sadeviitta, jotka oli aivan pakko saada mukaan!
Japanista hullaantuneelle serkulleni esittelin Annankadulla sijaitsevan Tokyokan- liikkeen josta tarttui mukaan itsellenikin kaksi teekuppia :)

maanantai 3. kesäkuuta 2013

Mahtava alku viikolle

Päivä lähti käyntiin aikaisin, sillä vein koirat lenkille jo puoli kuuden aikaan. Ilma oli juuri sopiva lenkille, tämän hetkiseen lämpötilaan verrattuna jopa "kirpakka". Itse tykkäisin käydä lenkillä keskipäivän kuumassa auringossa, mutta koirille se ilma ei sovi. Pitäisiköhän joku kerta ihan pokkana kokeilla talvitakki päällä tehdä keskellä kesää lenkki, ihan siis tieteellisen tutkimuksen vuoksi...? Lenkin jälkeen nukuttiin karvapallojen kanssa pari tuntia ja olo oli milteinpä oudon pirteä!



Aurinko porotti aamupäivällä jo sen verran hyvin että nurmikonleikkuu oli yhtä hikisuihkua. Kylmä siideri aurinkotuolissa olisi luullut kruunaavan tämän hyötyliikuntahetken. Väärin (tällä kertaa ainakin)! Tämä tyttö suuntasi sen sijaan viikon ensimmäiselle salireissulle. Kuten arvata saattaa, sain nauttia ylhäisestä yksinäisyydestä koko treenin ajan. Treeni tuntui miltein meditaatiolta kun sain kokeilla omiani ilman muiden läsnäoloa. Pariin otteeseen itseänikin alkoi naurattaa oma sähellys... Enpä tästä aiheesta kehtaa sen enempää kirjoittaa :D

Treenin runko:
Penkkirunnerrus 3x 10
Vatsarutistus Kinesis laitteessa bosupallolla 3x 15

Puristus ristikkäistaljassa 3x 10
Vartalonkierto kahvakuulalla 3x max

Maastaveto 3x 12
Ylätalja eteen 3x 10

Yhden käden soutu 3x 10
Jalkojen lasku ja nosto penkillä 3x max

Pystypunnerrus 3x 10
Vipunosto sivulle 3x 10

Treeni kesti miltein kaksi tuntia, sillä lisäilin ekstraliikkeitä patterien/parien väliin sattumanvaraisesti. Maastavetoihin sain  lisäpuhtia kun huomasin vetoremmit salin seinustalla ja päätin kokeilla niitä. Nokkelana tyttönä tietenkin googlasin oikean tavan kieräyttää ne tangon ympärille. Miksi mä en ole keksinyt näitä aikaisemmin? Tehot ja painot nousivat paljon paremmin kun käsien puristusvoima ei pettänyt kesken kaiken.


Core sai erityistä huomiota noissa mun ekstroissa. Treeniin tuli heitettyä mukaan kylkirutistuksia, vatsoja ab solo laitteessa, rullaus pallolla punnerrusasennosta, omia variaatioita vatsalihaksista Kinesiksessä..

Nyt kun pääsin kerrankin treenaamaan aivan yksin salilla uskalsin kokeilla Annan niin paljon hehkuttamaa lantionnostoa smithissä. Kymmenisen minuuttia sähläsin penkin, steplaudan ja asennon kanssa mutta vihdoin ja viimein onnistuin. Eipä tätä turhaan sanota tiukaksi liikkeeksi! Pakarat oli aivan tulessa viimeisissä toistoissa. Joidenkin sarjojen lopussa oli pakko pysähtyä viimeisen toiston jälkeen paikalleen kun takamusta viilteli ihanan tuskainen kipu. Innostuin tekemään lantionnostoa ehkä turhankin monta sarjaa, mutta kun se oli niin hauskaa! Huomenna voin tosin olla asiasta eri mieltä...



Tämä päivä aloitti juuri täydellisesti mun virallisen kesälomaviikon!
Toivottavasti kaikilla muillakin on ihanan aurinkoinen viikonalku! :)

sunnuntai 2. kesäkuuta 2013

Viikonloppuilua

Viikonloppu hujahti nopeasti ohi eikä salilla tullut oleiltua yhtä paljon kuin olin suunnitellut. Perjantaina kävin testaamassa uusimman BodyPumpin. Pitkän tauon jälkeen laitoin viisaana hieman vähemmän painoja, jotta kroppa ei olisi tunnin jälkeen aivan hajalla. No eipä auttanut... Alun kuuden minuutin kyykkybiisi piti huolen siitä, että koko kroppa tärisi tunnin ajan ja pitkään sen jälkeen. Eilen aamulla demonstroinkin sitten pingviinikävelyä ja päätin jättää spinning45 ja pump45 välistä. Se siitä triplalauantaista! BodyJamin väliin jättäminen ei tietenkään tullut kysymykseen  ;)
Puolet oli jo uutta BodyJam 65 Afro Circus Jam! Ihana kesäinen fiilis tuli sitä jammaillessa <3
Tässä kuvia viikonlopusta:

Afrojamiin valmistautumassa. Jumppasalissa oli onneksi viileä sinne mentäessä, ulos kävellessä hiki tuntui valuvan lattialle asti lammikoiksi.

Ompelin takapihan terassille hyttysverhot ja isän kanssa ripustettiin ne lauantaina. Nyt siellä saa nauttia vaikka aamiaisesta ilman verenimijöitä!

Slush- juoma maistui erityisen hyvältä kuumana päivänä; kuvan juoma on alkoholiton omena sillä olin autolla liikkeellä :D

Sunnuntain hikitreeni koostui oman huoneen siivoamisesta ja puutarhatöistä.

Ja nyt mä lähden tekemään banaanilettuja! Viikonlopun kunniaksi päälle tulee tuoreita mansikoita ja vaniljakastiketta nam :)