Palautusjuomani

En ole pitkiin aikoihin käyttänyt valmiita palautusjuomajauheita. Aloittaessani salilla käymisen kävin läpi monta palautusjuomamerkkiä ja tulos oli enemmän tai vähemmän sama aina: Ei ole minua varten! Oli aivan sama vaikka sekoitin jauheen veteen tai maitoon niin hirveältä maistui. Vaikka yritin ottaa juoman ajatellen sen olevan vain kropan hyväksi ja mausta viis, ei tämäkään metodi toiminut. Palkkari ei mennyt alas ja se osa joka meni halusi tulla nopeasti ylös. Epäonnistuneiden kokeilujen jälkeen päätin lopettaa kaupasta tai netistä ostettavien valmiiden jauheiden syömisen.

Koska mun treenaamiseni on lähinnä omaksi huviksi, enkä tähtää ammattilaisen tasolle niin periaatteessa heti treenin jälkeen syöty ateria riittäisi. Mulla on kuitenkin tapana käydä suoraan salilla suihkussa ja hyvin usein jäädä makaamaan saunaan, joten haluan antaa lihaksille palauttavan juoman heti treenin päätteeksi.

Tällä hetkellä mun palautusjuomani on niinkin yksinkertainen kuin:

maitoa

raakakaakaojauhe

hamppuproteiini

 Nämä ainekset laitan termariin, niin saan nauttia treenin jälkeen kylmän palkkarin. Välillä laitan sekaan makua tuomaan kookospalmusokeria (etenkin jos laitan tavallista enemmän hamppuproteiinia).

Alla hieman lisätietoa raakakaakaosta ja hamppuproteiinista Ruohonjuuren sivuilta.

Raakaa kaakaota saadaan Theobroma cacao-nimisen puun hedelmistä ja näiden hedelmien sisältä löytyvistä mantelin kokoisista kaakaopavuista.
Raakakaakao sisältää yli 1200 aktiivista ainesosaa ja huikeat 10% kaakaon painosta on antioksidantteja. Tämä vie kaakaon täysin eri tasolle antioksidanttien läheenä verrattuna käytännössä mihin tahansa muuhun ruoka-aineeseen. Suomessa esimerkiksi mustikka tunnetaan huikeana antioksidanttipommina, mutta mustikkakin sisältää vain kymmeneksen kaakaon antioksidanttimäärästä.
Raakakaakao sisältää kaikista maailman ruoka-aineista suurimpia pitoisuuksia magnesiumia sekä korkeita pitoisuuksia rautaa, kromia, sinkkiä, rikkiä ja kuparia. Kaakao on hyvä kuitujen lähde ja kuumentamattomassa muodossa se sisältää myös paljon E- ja C-vitamiineja sekä suuren määrän aivojemme mielihyvää tuottaviin välittäjäaineisiin vaikuttavia ainesosia ja niiden rakennusaineita (mm. tryptofaani, 5-HTP, serotoniini, dopamiini, fenyylietyyliamiini ja anandamidi).

CocoVi hamppuproteiinijauhe on korkealaatuisista hampunsiemenistä luonnonmukaisesti tuotettu jauhe. Hamppuproteiini sisältää noin 50% proteiinia, 21% kuituja sekä runsaasti elimistölle tärkeitä rasvahappoja. Hampunsiemenissä on kaikkein kattavin syötävissä ja käytettävissä oleva proteiini koko kasvikunnassa. Hamppuproteiinijauhe on ihanteellinen proteiinilisä urheilijoille, kasvissyöjille ja vegaaneille joiden terveys edellyttää ruokavaliota, joka sisältää vähän tai ei lainkaan eläinproteiineja.

Muihin proteiinijauheisiin verrattuna hamppuproteiinijauheessa on runsaasti monityydyttymättömiä rasvahappoja (omega-6 ja omega-3) ihmiskehon kannalta ihanteellisessa suhteessa 3:1.

Minkälainen on sinun palautusjuomasi?

Jälleen niitä kuuluisia ekoja kertoja

Joskus todellakin toivoisi, että kantaisi mukanaan piilokameraa mukanaan vaikka agenttileffojen tyylillä hiuspannassa. Oli meinaan aika hyvä ilme Lauralla, kun kerroin etten koskaan ole juossut kunnon lenkkiä ulkona. Ihan siis tarkennuksena olen kyllä kävellyt, mutta en juossut koko aikaa pitkäkestoista matkaa (niin, tiedän hyi hyi minä!). Kun Laura sitten ehdotti yhteistä lenkkiä eiliselle niin ei siitä voinut kieltäytyä, ei vaikka olin aivan varma kuolemastani viimeistään ensimmäisen kilometrin kohdalla.

Sää oli juuri sopiva juoksulenkille, alun tihkusade virkisti ihanasti oloa. Startin jälkeisistä ekoista minuuteista on pakko todeta se, ettei olo ollut kuin joillain Baywatchin pimuilla. Mun mielestäni kun Laura juoksi gasellin tavoin sulavasti ja mä etenin vierellä - noh aika lailla norsun askelin. Toisaalta tää oli mun ensimmäinen ns. virallinen lenkki, joten ehkä se annetaan anteeksi(?!).

Matkalla mun päivän PT korjaili mun tekniikkaa, antoi hyviä vinkkejä ja vastaili kysymyksiini. Opin paljon asioita joihin en ole tajunnut matolla juostessani edes kiinnittää huomiota! Kädet rentoina, jalkoja ei nosteta ylös, liike lähtee takaosastosta, ylä- ja alamäissä taloudellinen juoksuasento... Alkoi naurattaa ajatus että oonkohan mä näyttänyt ihan joltain Usan armeijan paraatisotilaalta kun oon melkein päinvastoin näitä ohjeita juoksennellut sisätiloissa :D

Tässä todiste siitä, että osaa se norsukin kevyesti kulkea!

Kuusi kilometriä puristettiin 41 minuuttiin. Tasaista vauhtia mentiin oikeastaan koko matka, viimeisellä pätkällä otettiin kunnon spurtti. Onnistuin pysymään pystyssä vaikka etureidet meinasikin lopettaa yhteistyönsä sen rutistuksen aikana. Lenkin jälkeinen fiilis oli sekoitus onnistumisen tunnetta ja epäuskoa. Mä siis aivan oikeasti juoksin äsken melkein kuuden kilsan lenkin ja vielä olen elossa...?! Jälleen tuli todistettua, että kaikkeen sitä ihminen pystyy kun vain niin uskoo. Tässä tapauksessa tosin Laura hoiti sen uskomisen..

Tänään takamuksen kohdilla on ollut oloja eilisestä ja cardiospinning sujuikin aika mielenkiintoisesti. Onneksi mun Navy SEAL treenissä ei ollut juoksua tällä viikolla. Teknisen puhtaasti jalat alhaalla olisin juossut madellut todennäköisesti :D Palkkaritestiin tämän päivän treenirupeaman jälkeen pääsi ensimmäistä kertaa juuri kaupan hyllyille ilmestynyt Gainomax uutuus, jonka hiilareiden määrä on vähentynyt rutkasti. Yhdessä purkissa hiilareita on siis 19 g (tavallinen Gainomax sisältää 40 g) ja proteiinia 21 g. Ja on muuten todella hyvää! :)

Tämän päivän makuna oli päärynä. Kiitos Steffin blogin löysin tämän!

Hyvää viikonloppua kaikille! Itse vietän sen palaamalla kesälomalta töiden ääreen :)

What a Feeling!

Pitkän odottelun jälkeen pääsin tänään testaamaan uusimman BodyCombatin. Kuukauden tauko on tuntunut ikuisuudelta... Varsinkin kun salikavereilta oli saanut kuulla minkälaista settiä on tiedossa. Hieman kauhistutti kun tätä BodyCombat 55 sanottiin todella alakroppapainotteiseksi (olemattomat jalkaholvit väsyttää mun jalat tosi nopeasti pomppiessa).

Tässä biisilista:

Mielestäni aivan erilainen kuin viime ohjelmassa, mutta toimii (Call me mayben olisi voinut jättää pois!). We speak no americano tuntuu jakavan mielipiteet jyrkästi puolesta tai vastaan, itselleni kolahti hyvin.

Ja totta tosiaan alakroppapainotteinen ohjelma. Joustot, hyppypolvet, sivupotkut hypyillä jne takasivat kunnon poltteen pakaroista alaspäin. Kannatti ottaa tukevammat kengät jalkaan, ilman niitä olisi meno hyytynyt nopeasti. Uudet "kikkailut" piristivät settiä. Ennen en oo päässy tekemään sivupotkuja hypyillä tai suorat iskut eteen&sivulle comboa. Lihaskuntobiisi punnerruksineen ja vatsoineen oli erityisen rankka.

Olin odottanut etten olisi omin avuin kävellyt ulos salilta kun taukoa combatista on tosiaan ollut kuukausi. Mutta mitä vielä! Kaverin kanssa puhuttiin, että olisi voitu vetää vielä toinen tunti perään! Edes kolmen vartin tiukka coretreeni ei tappanut mua. Saa nähdä onko yhtä energinen olo huomenna... :D

Aloitin tällä viikolla "perinteisten" palkkarien sijaan juomaan omaa sekoitustani. Ainakin tällä hetkellä se vielä koostuu maidosta ja raakakaakaosta. Olen kokeillut suhteellisen monia erilaisia palautusjuomia läpi ja jokaisella on ollut sama tulos eli kakoen juuri ja juuri on mennyt alas. Tästä eteenpäin ajattelin mennä tällä kaakaolinjalla ja kotona tietenkin palautusruokaa.

Kyllä, hiukseni ovat jälleen violetit! <3 Lueskelin juuri vähän aikaa sitten vanhoja cosmoja ja yhdessä oli artikkeli treenaamiseen liittyen. Siinä todettiin sporttimimmien haluavan mahdollisimman helppohoitoiset ja luonnonmukaiset hiukset. Niinpä niin...