Killer Leg Day

Tänään polkaisin käyntiin toisen lomaviikon. Tarkoituksena olisi ottaa se kunnon treeniviikkona terveellisine ruokineen, sillä viime viikko tuntui olevan yhtä viikonloppua kun koko aika oli syömässä ja herkuttelemassa. Vaikka teki se kyllä hyvää mielelle :) Nyt ei onneksi edes tee mieli herkkuja kun niitä taisi tulla syötyä kyllästymiseen asti. Liikuttua tuli viime viikolla kuitenkin Heian mukaan tasan 12 tuntia (josta neljä tuntia kävelyä Helsingissä). Etenkin viikonloppuna vietin aikaa salilla monta tuntia. Laura tekikin postauksen meidän tiukasta booty workista! ;)

Kaikki mahdolliset turvavarusteet päällä varmuuden  vuoksi...

Päätin kaivaa rullaluistimet kaapista ja mennä kokeilemaan niitä aamupäivällä. Yllätys oli suuri kun pysyin heti pystyssä, pystyin kääntyilemään ja suht hyvin jarruttamaan! Treeniä ei kuitenkaan kestänyt kauaa sillä rullaluistimet ovat aika uudet ja jo vartin kuluttua jalat anelivat armoa (eikä edes sillä hyvällä tavalla). Hiljaa hyvä tulee vai miten se menikään...

Jalkojen lepuuttelun jälkeen suuntasin salille tarkoituksena tappaa alakroppa näin viikon aluksi oikein kunnolla. Huomattuani jumppasalin olevan tyhjä, päätin lämmitellä jamin ja shbamin tahdissa. Puolen tunnin kuluttua olin jo aivan hikinen ja lihakset sopivan lämpöiset rääkkiä varten.

Treeniohjelma tänään:

Jalat alataljassa 3x max

Vatsat alataljassa 3x max

"Hyvää huomenta"- liike tangolla 3x 10

Jalkaprässi 3x 12

Rullaus pallolla 3x max

Maastaveto 3x 12

Kylkirutistus seisten 3x 12

Lantionnosto matolla (ei painoja) 3x max

Kick back 3x 10

Jalkojen lasku 3x max

Hauikset vapailla painoilla 3x 10

Lantionnosto 6x max

Viparit sivulle 3x 10

Puolitoista tuntia hujahti salilla tuosta vain. Yllä olevaan lisäilin vielä ekstraliikkeitä, mutta kun niitä ei tullut kirjattua ylös niin ei kyllä muistu nyt mieleen. Aivan "puhdas" alakroppa treeni ei ollut sillä välillä oli pakko tehdä yläkropan liikkeitä, että jaksoi taas jatkaa. Lantionnostoa smithissä taisi olla tuo kuusi sarjaa, voipi olla enemmänkin kun jäin koukuttuneena tekemään sitä sen enempiä miettimättä. Pientä arkuutta on alakropassa huomattavissa, vatsa taas on aivan tulessa! Innolla (lue: kauhulla) huomista odotellessa...

Lapsi on terve kun se leikkii!

Kuva-arvoitus: Mitä tässä kuvassa tapahtuu?

Pientä hikoilua havaittavissa...

Ihanaa alkavaa viikkoa kaikille! :)