Astetta toiminnallisempi pääsiäinen

Huh! Ei todellakaan voi sanoa, että tämä päivä olisi mennyt levon merkeissä! Ennen kuin aloin kirjoittamaan tätä postausta en ollut ehtinyt istua paikallani hetkeäkään.

Mitä käy kun isä alkaa maalailemaan kattoja ja äiti työntää lusikkansa soppaan? No tuloksena on hieman isompi remontti. Toisin sanoen (ainakin) makuuhuone uusitaan lattiasta kattoon aivan kokonaan. Aamupäivällä aloin isän kanssa tyhjentämään vanhempien makuuhuonetta tavaroista. Siitä kun oltiin selvitty niin päästiin tapettien kimppuun. Mä todella tykkään juuri tollaisesta näpertämisestä vaikka hikistä puuhaa onkin! Musiikkia taustalle soimaan ja mä olen tyytyväinen :)

Tunnit hurahti nopeasti ohi aivan huomaamatta. Sen verran hidasta hommaa oli ettei aivan kokonaan saatu tapetteja irti. Homma jatkuu kunhan isä saa hermonsa kerättyä (isältä en ainakaan tätä näpertämisintoa ole perinyt!). Ei tule olemaan mikään pikaremontti siis...

Work hard, play hard. Monen tunnin remonttihomman jälkeen olo oli aika kuitti, mutta sohvan sijaan suunnistin salille. Skippasin tänään sattuneesta syystä aamun maratonspinningin, joten päätin vetää maratonjamin. Tuntui hieman hassulta ajatukselta heilua itsekseen ryhmäliikuntasalissa. Fiilikseen pääsi mukaan kuitenkin heti kun sujautti levyn soittimeen! Kävin läpi monen monta eri ohjelmaa ja vaikkei kaikki sarjat aivan tarkalleen muistuneet mieleen niin eipä paljoa haitannut.

Kaksi ja puoli tuntia myöhemmin, hiestä märkänä ja 1500 kaloria kuluttaneena olo oli sanoinkuvaamattoman keveä! Tälläiset maratonit aion kyllä ottaa tavaksi, yksin tai kaverin kanssa :)
Tässä vielä muutama kuva salilta:

 

Hyvää Pääsiäistä kaikille! :)

Tuplatiistai

Treeniviikko vaihtelee fiiliksen mukaan viikosta toiseen, mutta tiistait pysyy mulla aina samana. Joka tiistai mulla on nimittäin tuplatunti eli aluksi SpinningCardio 45 ja sitten meidän mahtava iltadiskomme eli BodyJam. Eilen oli toi setti vielä tuplasti mahtavampi, sillä molemmilla tunneilla oli uutta ohjelmaa.

Les Mills- fanaatikkona olin aivan innoissani spinningin uusista biiseistä. Suuri osa oli otettu mm. combatista, joten vaikka remixit oli välillä erilaiset niin fiilikseen pääsi kiinni jo heti alussa. Varsinkin Pirates of the Caribbeanin tunnusmusiikki sai kylmät väreet hiipimään selkää pitkin... Nyt myös jätettiin aivan virallisesti ensimmäinen jäähdyttelybiisi pois :)

BodyJamiin otin "alkulämpöä" vartin pakaratreenistä. Viikonloppuna tein jo samaa salitreenin jälkeen ektraksi ja tykästyin oikein kunnolla siihen järjettömään poltteeseen minkä sillä saa pakaroihin aikaiseksi. Eikä siihen tällä kertaa tarvittu kuin yksinkertainen yhdistelmä lantionnostoa 5 kilon kiekon kanssa, jalan pumppausta kattoon ja potkuja sivulle!

Candice Swanepoel näyttää mallia jalan pumppauksesta.

BodyJamissa odotti ihana yllätys kun puolet alusta oli jo uutta julkaisua. Aivan erilainen ohjelma kuin aikaisemmin, todella salsapainotteinen. Voisi sanoa että zumbamainen paitsi miljoona kertaa parempi! Vaatii aivan erilaista "asennetta" kehiin kuin edellinen. Ehkäpä myös uusia kenkiä itselleni (mulla on hyvin matalat jalkaholvit ja etenkin salsatessa mun jalat väsyy nopeasti). Vaikka ensimmäistä kertaa jammailin niin liikkeisiin tuntui pääsemään hyvin mukaan. Ei jäänyt sellaista hieman harmistunutta fiilistä ettei olisi päässyt johonkin liikesarjaan mukaan. Ja juu koreot tarvitsee todellakin osata heti ensimmäisen tunnin jälkeen! Tuskin maltan odottaa loppuosaa tästä ohjelmasta :)

Kuinka moni on päässyt kokeilemaan uutta BodyJamia? Mitäs piditte? :)

Back on track!

Eilen pääsin kuntosalin puolelle ensimmäistä kertaa ihan liian pitkään aikaan! Kun salista on tullut kuin toinen koti, niin sieltä pois pysyminen on erittäin vaikeaa. Suoraan sanottuna on tehnyt mieli kiipeillä seinille. Jokainen treenaaja varmasti tietää tän tunteen...

Olin siis samaan aikaan innoissani ja hieman hermostunut testaamaan kropan voimia. Kymmenisen minuuttia lämmittelin crossarissa (sen verran lujaa kuitenkin että sain jo hien pintaan). Siitä oli hyvä lähteä jännittämään. Koska päätin pitkän tauon jälkeen ottaa hieman "rennommin", tein kolmen sarjan sijaan kaksi. Samoilla painoilla kuin ennenkin oli jääräpäänä aivan pakko päästä kokeilemaan. Ja arvatkaa mitä?! Jaksoin niillä samoilla painoilla vetää samat toistomäärät naama irvistellen. Henkisesti olin jo valmistautunut toisenlaiseen tulokseen joten hymy pysyi koko loppupäivän korvissa asti!

Tässä personal trainerini tekemä eilisen saliohjelma (jalat-selkä-kädet):
Jalkaprässi 3x10
Leuan veto leveällä otteella 3x10
Rullaus pallolla 3x max

Polven koukistus 3x10
Alatalja soutu 3x10

"Kapea" punnerrus (ojentajat) 3x10
Vatsarutistus kiertäen bosulla 3x20
Pohkeet prässissä 3x10

Ojentaja kickback 3x12
Hauiskääntö taljassa 3x10
Selkäpenkki "rullaten" 3x max
Hauiskääntö "hammer" 3x10

En voinut vastustaa kiusausta ja heittää vielä loppuun pikaista pakaratreeniä! Puoli tuntia makasin saunassa, että takamuksen polte helpotti. Tietääpä että tehoaa... Varo vaan Kim Kardashian ;)

Tämän päivän liikunta on ollut palauttelupainotteista. Pitkä lenkki koirien kanssa päivällä ja perusteellinen venyttely illalla. Ilokseni sain huomata ettei kroppa tullutkaan kovin kipeäksi. Vatsalihakset ovat tosin muistuttaneet olemassaolostaan.

Hieman tärähtänyt kuva, mutta kyllä tästä silti näkee mun ja Lauran lempiliikkeen

 salilla ;)

Pakkolepoa

Maanantaisen BodyPumpin jälkeen fiilikset olivat aivan mahtavat ja olin jo suunnitellut kalenterin täydeltä treenaamista. Suunnitelmat kuitenkin muuttuivat kun samana yönä tulin kipeäksi. Pari viimeistä päivää onkin kulunut sohvalla ja todennäköisesti pari seuraavaa päivää tulen ottamaan suhteellisen rauhallisesti.

Tämänhetkinen olotila...

Ihan täysin sohvaperunoitumaan en ole päässyt sillä aivot ovat saaneet kunnon treeniä tenttiin lukiessa! Otin hieman liian innokkaasti tenttikirjoja kotiin ja tällä viikolla olen lukenut perjantaisen (eli huomisen!) tentin kirjaa loppuun.Vielä olisi sivuja jäljellä, mutta infoähky sumentaa jo järkeä.

Olen hirveän huono pysymään paikallani tekemättä yhtään mitään, joten jo nämä kaksi päivää neljän seinän sisällä ovat saaneet minut melkein hyppimään seinille. Haluaisin päästä ihmisten ilmoille, haluaisin pystyä syömään kunnolla ja ennen kaikkea haluaisin jo päästä salille! Maltti on tosin valttia tässä tilanteessa...

Hermojeni pelastukseksi eilen kolahti postilaatikkoon Stadiumin uusi kuvasto! Olen jo aivan innoissani selaillut sitä moneen kertaan läpi ja miettinyt mitä kaikkea kivaa voisi ostaa kevättä ja kesää varten. Ostoslista venyi jo sen verran pitkäksi, että ainakin osa vaatteista taitaa jäädä sovituksen asteelle. Osa lähtee aivan varmasti mukaan :)

Mieltä on virkistänyt myös muiden bloggaajien postauksien lukeminen. Koska tenttiin lukemisen lomassa täytyy pitää pakollisia lukutaukoja, niin blogikirjoituksia on tullut ahmittua oikein kunnolla :)

Tässä mun top3-lista parhaimmista treeniblogeista:
On The Move
i am Stronger than that
Anna mun treenaa!

Kannattaa tsekata!

PS. Erityisesti Annalle helppona herkkuohjeena, mutta myös muillekin:

Viileä omenaherkku
(tarvitset omenoita, sokeria, kanelia,)

Poista omenista kodat ja viipaloi ne (ei ole pakko kuoria).
Laita omenat pieniin annospusseihin ja sekoita joukkoon hieman sokeria (ja kanelia jos haluat).
Pakasta. Makeannälän iskiessä ota pussi pakastimesta, anna sulaa hieman ja nauti :)

Uusi BodyPump!

Viime viikolla saatiin BodyPumpissa maistiaisena uudesta ohjelmasta lämppä, tänään koko uusi setti BodyPump 85. Kuten salikaveri totesi niin biisilista "Ei ole mitään nrj-jumputusta". Samoilla linjoilla olen itsekin. Mielestäni BodyPumpiin sopii ns. vakavampi musiikki. Uuden ohjelman biisilista on melko hyvä. Jotkut biisit eivät oikein iske, toiset taas ovat tajuttoman ihania (kuten Antidote!).


Painot menevät tässä ohjelmassa aivan uusiksi. Ainakin näin ensimmäisellä kerralla tuntui, että viime ohjelman kovat biisit olivat nyt kevyempiä ja kevyemmät kovempia. Latasin suurin piirtein saman verran painoja kuin edellisessä ohjelmassa, joten muutamassa biisissä oli erittäin hikiset oltavat...

Fiiliksiä biiseistä näin ensimmäiseltä kerralta:

Lämmittely: Heartbreak On Hold – Alexandra Burke
Ok perus lämmittelybiisi. Ei oikein herättänyt tunteita puolesta tai vastaan...

Kyykyt: Antidote – Swedish House Mafia vs. Knife Party
Tätä on odotettu! Erittäin hyvä biisi ja BodyJamissa mahtavaksi todettu. Alussa olin hieman hämmentynyt kun tuntui niin kevyeltä ja hitaalta (BodyJamissa mukana olleet tietävät kuinka vauhdikas Antidote on...), mutta pian selvisi ettei se sitä olekaan. Hikipisarat tippuivat lattialle jo puolessa välissä!

Rinta: Uprising – Muse
Ei ei ei! Esittäjä ei olekaan Muse :(
Tosi kova rintabiisi. Mielenkiintoista, että puolet sarjoista aloitetaan rinnan päältä eikä ylhäältä kuten yleensä. Onneksi kolmannen sarjan jälkeen on tauko ennen viimeistä rutistusta!

Selkä: The Rhythm Of The Night (Ryan T. & Rick M. Radio Edit) – Cascada
Todella paljon ylöstyöntöjä ykkösillä ja triplana. Uutena juttuna oli maastaveto leveällä otteella, en muista olisiko missään tekemässäni ohjelmassa ollut samanlaista. Tähän uskallan ensi kerralla laittaa suuremmat painot.

Ojentajat: Let It Roll – Flo Rida
Vaihteleva biisi. Aluksi tehdään tangolla kapealla otteella vatsaa kohti kaksi kierrosta, sen jälkeen dippailua ja kiekon kanssa ranskalaista. Hyvä että asentoa vaihtaessa sai hieman levätä, oli sen verran rankka.

Hauis: Blow Me (One Last Kiss) (Clean Radio Edit) – P!nk
Epäilin hieman biisin soveltuvuutta, mutta aivan nappi oli tähän. Melkoisen rankka haukkabiisi, varsinkin combo (puolikas+kokonainen) sai hauikset huutamaan armoa.

Askelkyykyt: Spectrum – Loyal Crown
Alkuun tehdään peruskyykkyä ja askelkyykkyä. Askelkyykyn sarja on jo sinällään sellainen, että sillä pelkästään saa jalat maitohapoille. Huipennuksena lopussa hyppyjä laudan kanssa. Ainakin tämä ensimmäinen kerta meni hieman hutiloiden tasapainoa etsiessä. Kunnon tehot saa tällä biisillä!

Hartiat: This Is How We Rock! (Hardforze H.A.R.D Remix Edit) – Brooklyn Bounce
Mukavan vaihteleva setti. Alkuun punnerruksia liikkuen, siitä käsipainoilla vipunostoja ja mac raiseja plus lopuksi pystysoutua ja pystypunnerrusta.

Vatsat: One More Night – Eastern Clause
Jes ihanaa! Vatsabiisissä ei ole ollenkaan lankkua! Poltetta saa kyllä ihan ilman sitäkin. Vatsabiisissä perus istumaannousuja painon kanssa sekä jalan ja käsien ojennusta ja rutistusta. Vitosen kiekko on tässä just sopiva ainakin itselleni.


Venyttely: Forever – Six60
Hieman sekavan oloinen venyttely. Plussaa kuitenkin kestosta!

Ketkä on päässeet testailemaan tätä? Mitä mielipiteitä teillä on? :)

Viikonloppu kuvina

BodyJam aikaisin lauantaiaamuna jäi tämän viikonlopun ainoaksi "oikeaksi" treeniksi. Hyötyliikuntaa tosin riitti sitäkin enemmän! Lauantaina siivosin koko kämpän yksikseni ja vein koirat pitkälle lenkille (ja muistin jälleen miten ihanaa on peuhata lumessa); tämä päivä kuluikin kokonaan töissä.

Tekstin sijaan kuvia tämän viikonlopun fiiliksistä :)

 

 

 

 

 

 

Relax... Take it easy?!

Simät ristissä heräsin tänään puoli kuudelta, kun suuntana oli kahdeksalta alkava luento. Aamiaispöydässä ne silmät edelleen ristissä päättelin, että sen geologian luennon asiat ovat varmaan samoja kuin viime vuonna maantieteessä opettelemani (kuten tähänkin asti on ollut). Voin siis suunnata sänkyyn lepuuttamaan silmiäni muutamaksi hetkeksi ennen kuin käyn tenttikirjan kimppuun.

Note to self: Silmien lepuuttamiseen kuluu yllättävän pitkä aika ellet muista laittaa herätyskelloa päälle. Heräsin uudestaan hieman puoli kymmenen jälkeen. En "osaa" nukkua pitkään, joten hieman harmittaa. Tänään olisi ollut tarkoituksena vetää kunnon treeni salilla, mutta herättyäni huomasin olon olevan samalla tavalla hieman vedoton kuin eilen. Voisikohan asialla olla tekemistä sen kanssa, että unissani jammailin nykyisen BodyJamin läpi salikaverien kanssa...? ;)

Oli miten oli en halua tulla uudestaan kipeäksi, joten kroppaa kuunnellen siirrän treenipäivän viikonlopulle. Tänään taidan jäädä kotiin rentoutumaan, venyttelemään ja juomaan paljon teetä!